练瑜伽，瑜伽砖是我们最常见的辅助工具，但我发现，e瑜伽砖什么材质的好，很多人往往不懂得如何使用瑜伽砖辅助体式的深入练习！

今天分享10个瑜伽体式，练舞蹈基本功用哪种垫子好，试试这样用瑜伽砖辅助，它能帮助你的核心更加有力！

动作1、

瑜伽砖是为初级者和柔韧性差的习练者提供的辅助工具，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。墙地砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张。

山式站立，双手伸直放在身体前侧

将瑜伽砖放在双小臂的内侧

吸气，双手向上伸直，注意肋骨内收

双肩放松，重复练习10-15次

动作2、

山式站立，双腿分开与髋同宽

双手分别握住一块瑜伽砖

呼气，收紧核心，进入半前屈

吸气，双手向两侧展开伸直

保持背部延展，重复练习10-15次

动作3、

从上一动作退出，进入下犬式

一、瑜伽砖尺寸 瑜伽砖的标注尺寸是9×6×3英寸（就是23×15×7.6厘米），但是你会发现大多数都是比这个大或者更小的瑜伽砖。这个要根据个人的情况来选择，比如你的手比较小，那么就考虑选择一下略小的瑜伽砖。反之。

将瑜伽砖放在双脚中间

配合呼吸，双脚交替向上踩瑜伽砖

重复练习10-15次

动作4、

从上一动作退出，进入斜板式

质量不同，材质不同。1、瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤，瑜伽砖120克就表示的这块转的质量是120克，200克就表示这块砖的质量为200克，两者相差80克。

右手下方撑瑜伽砖

您好！瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨,然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离,循环渐进地完成自我柔软。

爱好，练习瑜伽的长久来定。加厚的软木瑜伽砖比一般的软木瑜伽砖要稍厚点，重量也比一般的要重，可以更好的辅助你来练瑜伽。不过有些人不喜欢那么厚的就可以选择一般的就可以了。这都是看你个人需要来买的哦。

呼气，收紧核心，身体侧向左侧

右手握瑜伽砖向上伸直

吸气，右手握瑜伽砖穿过左侧腋窝

重复练习10-15次，舞蹈砖块的作用，交换另外一侧

动作5、

瑜伽砖体式：1.支撑的桥式变体 躺下来，膝盖弯曲，脚打开与髋同宽。做几次深呼吸，然后双脚踩地，大手臂往下推垫子，吸气，抬起臀部、脊柱来到简易的桥式。砖块横着放，在骶骨正下方(脊柱低端三角形状的骨头)。刚开始。

保持斜板式，瑜伽砖放双手中间

呼气，收紧核心，双手屈肘向下

进入四柱支撑，吸气，还原

重复练习8-10次

动作6、

保持斜板式，左手下方撑砖

身体向右侧移动，完成一次四柱支撑

瑜伽砖：一种做瑜伽练习时的辅助产品。在做一些瑜伽基本动作，比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡;做半月式时，把握平衡不够稳时，可以用砖过渡。可以根据练习目的和练习者的个体情况选择，如果是为了练习力量或者支撑。

吸气，还原，呼气，向左侧移动

完成一次四柱支撑，重复5-8次

动作7、

从斜板式退出，双膝跪地

吸气，右腿屈膝，膝盖窝处夹瑜伽砖

呼气，收紧核心，有必要买个把杆在家练舞蹈么，右髋后伸向上抬

重复练习10-15次后换另一侧

动作8、

仰卧，舞蹈砖一般需要几块，双手侧平举，掌心贴地

双腿屈膝，大腿内侧夹瑜伽砖

呼气，收紧核心，髋部扭转向左侧

吸气，还原，呼气，髋部扭转向右侧

左右为一次，儿童舞蹈砖怎么选择，重复练习10-15次

2、瑜伽砖有很多种颜色，不同颜色视觉效果不同，通常，颜色较淡的适合初学者购买，因为初学者刚开始练习时注意力难以集中，容易被鲜艳的物体影响，进入亢奋状态。要是已练习瑜伽一段时间，有一定的定力。

动作9、

仰卧位，双腿屈膝，双手向后伸直

1、瑜伽砖可以帮助您练习站立和弯腰。这对于初学者瑜伽真的非常重要。有些人只想用手抓住脚。只需使用瑜伽砖将其阻挡即可。深度促进脊柱伸展。2、魔术椅式夹砖使瑜伽初学者很难找到双腿内收的力量。

呼气，收紧核心，双腿屈膝向上抬起

主要是防止做高难动作时拉伤。劈叉需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可帮助初学者伸展盆骨，然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离，循环渐进地完成自我柔软，延伸等完美动作。

上半身卷腹起，瑜伽砖放在双腿中间

之后双腿夹紧瑜伽砖向前伸直

吸气，还原，重复练习10-15次

动作10、

右侧卧，左手在身体前侧撑地

双腿屈膝，瑜伽砖夹在双腿中间

呼气，舞蹈砖使用方法，收紧核心，双腿向侧上方抬起

吸气，还原，重复练习10-15次后换边

瑜伽，就是让你在别人的否定之中找到自我，要相信自己，要向光而行！