练习瑜伽，瑜伽砖辅助阴瑜伽的的体式，瑜伽辅具是非常好的帮手，今天我们来分享一下瑜伽砖的使用。通过使用瑜伽砖，可以让体式变得更加简单，也就是退阶练习，也可以让体式变得难一些，让练习更加深入，也就是进阶练习。

1.婴儿式

退阶练习：

膝盖分开，大脚趾相触

胸腔下沉，脊柱延展，双手往前伸直

把瑜伽砖放在额头下方

帮助找到脊柱更多的延展，胸腔更多的空间

进阶练习：

把瑜伽砖放在手肘下方，弯曲手肘，手摸到肩胛骨的位置

这样可以加强腋窝的展开

2.下犬式

退阶练习：

双脚打开与髋同宽，腿伸直，坐骨向后延展

手臂伸直，脊柱延展

瑜伽砖放在双手下方

四柱式，很多人刚开始练四柱式力量不够，瑜伽砖会给到一个支撑作用，它能建立稳定身体的作用。做战士2式的时候，夹着瑜伽砖可以让髋部更好的打开，可以让膝盖更好的与脚尖同向。

可以帮助找到脊柱的延展

进阶练习：

把瑜伽砖放在双脚下方，可以加强腿部和腋窝的拉伸

3.站立前屈

退阶练习：

站立，双脚打开与髋同宽

从髋部折叠，保持脊柱延展

瑜伽砖放在双手下方，可以弥补双腿后侧柔韧性的不足

进阶练习：

双脚踩在瑜伽砖上，可以加强腿后侧的拉伸

4.桥式

退阶练习：

躺下来，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖

抬起臀部，瑜伽砖放在骶骨下方

可以帮助抬起臀部，弥补腿部力量的不足

进阶练习：

抬起右腿向上，可以增加难度

把瑜伽砖架在大腿中间，更多地启动腿部前侧和内侧的力量

5.新月式

退阶练习：

右脚踩地，左膝盖着地，髋部下沉

双手放在瑜伽砖上，可以降低难度，弥补髋部灵活性的不足

进阶练习：

把瑜伽砖放在右脚下方，可以增加髋部的拉伸

6.卧英雄式

退阶练习：

膝盖跪地，臀部坐在脚跟

上半身往后靠，小手臂放在瑜伽砖上

可以弥补髋部前侧、大腿前侧、膝盖柔韧性的不足

出来式，双手往下压向垫子，双手往下推，右脚轻轻滑下瑜伽砖，右膝盖往后着地。在婴儿式放松几次呼吸，然后重复左侧。5.扭转三角式 从山式开始，站在垫子前端。砖块竖起来，放到最高的高度，在左腿脚的外侧。双手在髋部，右。

进阶练习：

把瑜伽砖放在胸椎下方，可以增加脊柱的延展，尤其是胸椎

7.仰卧扭转

退阶练习：

躺下来，弯曲左膝盖，向右侧着地，转头看左侧

瑜伽砖放在左小腿下方，可以弥补脊柱柔韧性的不足

进阶练习：

把瑜伽砖夹在大腿内侧，双腿伸直

2、魔术椅式夹砖使瑜伽初学者很难找到双腿内收的力量。钳砖练习可以很好地启动双腿的内部力量。拧紧由实木制成的瑜伽砖，以获得更多的感觉。3、该姿势也被认为是相对较强的前屈姿势。瑜伽砖不是用来过度突出腰椎，而是用来。

呼气双腿向左侧向下，但不着地

可以更多锻炼到核心的力量

8.三角式

退阶练习：

双腿打开一条腿的长度，左脚朝前，右脚内扣

16、下犬式 瑜伽下犬式双手这样推墙壁的瑜伽砖 手臂的延展感觉会非常强烈 双脚推墙壁的瑜伽砖 手臂脊柱会更好的延展 17、门栓式 门拴式试试这靠墙练 感觉真的超级强烈 18、头倒立 头倒立不同靠墙练习方式 尝试哪一种。

拉伸髋部右侧，左手撑在砖块上，右手向上延展

可以弥补腿部、髋部柔韧性的不足

进阶练习：

双手夹住瑜伽砖，保持脊柱延展，上半身尽量平行地面

可以锻炼到腿部、核心、背部和手臂的力量

9.骆驼式

退阶练习：

膝盖跪地，与髋同宽

髋部对齐膝盖，双手往后撑在砖块上

胸腔上提，头向后放松

可以弥补髋部前侧、脊柱柔韧性的不足

进阶练习：

瑜伽砖放在膝盖下方，大腿夹住瑜伽砖

更多锻炼到腿部的力量

10.仰卧束角式

退阶练习：

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上;在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上，把。

仰卧，脚掌相触，膝盖向两侧打开

瑜伽砖放在膝盖下方和头部下方

可以弥补髋部灵活性的不足

进阶练习：

把瑜伽砖放在臀部和胸椎下方

可以增加髋部和胸椎的拉伸

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