轮 瑜伽

如果给你五天的休假时间，你会怎么好好利用？去旅行？还是宅在家里补眠？或许你用五天的时间来参加这次轮瑜伽培训，你会收获到意想不到惊喜！！！

五天时间我们不会急于改变你什么

我们只是想要给你带来什么

让小编来带你看看●

yoga wheel

什么是轮瑜伽？

瑜伽轮是一个中空的，圆形的支柱。

皆在辅助肌肉伸展，释放身体紧张和提高身体灵活性。

让它撑起你的后背

打开心

觉受当下的呼吸间

轮是连接身体和内在的旋转门

在轮的流转中

一些有颈椎疾病的人也不适合练瑜伽，脊椎滑脱症者可能因为一些瑜伽中的基本姿势而导致脊椎再度滑脱，椎间盘突出的人可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。3、骨质疏松者和过于肥胖者 骨质疏松的人常常感到骨骼疼痛。

未来始终改变过去

轮为你而升

瑜伽轮是一堂集柔韧力量平衡理疗于一体的课程。

瑜伽轮让你更安全的后弯，不再恐惧倒立。

瑜伽轮的魅力：

❶肌肉拉伸和筋膜放松中的具体运用;❷后弯体式中彰显安全科学的防护力；❸倒立平衡体式如何激发核心控制力；❹开肩阔胸循序渐进到胸腔完美绽放；❺颈椎病患者如何利用有效这一利器

为什么要拥有瑜伽轮

按摩脊柱

我们的生活方式要求我们每天俯身看手机，看电脑，在办公桌前坐着办公....

瑜伽轮是一个逆转这种体态的神器，下面如何做：

在垫子上坐下，把瑜伽轮放在你的背后，靠在你的腰和骶骨上

脚踩紧地面，双手伸过头顶，开始靠在轮子上前后滚动

你可以一直向后滚，直到你的头接触到后面的地面。

或者到你身体前侧能够打开的最大程度

然后停在这个位置保持5-10个呼吸

禁忌一： 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。禁忌二： 上几节课后，觉得关。

这个过程重复到感觉足够时，回到婴儿时停留几个呼吸

锻炼核心

这类体式里，关键在于脚背和小腿胫骨踩住轮面，利用核心力量，让瑜伽轮前后滚动，以达到运动核心肌肉的效果（亲测这个练马甲线最有效，练完，那酸爽不可言喻）

代替瑜伽砖

练瑜伽的禁忌是什么，瑜伽轮在设计之初，就是利用他圆形这个形状，弥补了砖不能移动的缺点，也就是说主动控制性更大，安全性也最高，基础体式里为初学者辅助半月式，战士系列。

辅助倒立

锻炼平衡

瑜伽轮的适宜人群

1.含胸驼背者：如青少年处在发育期的学生，白领上班一族。长时间的久坐工作学习 很容易不良坐姿导致含胸驼背，严重会影响呼吸系统运转，以及肩颈一系列问题，导致胸闷气短、头晕失眠。

2.瑜伽入门者：除了帮助安全练习后弯还可以多功能的在不同体式中起到辅助作用保护各个关节。

不适合练习瑜伽的人群：1、有颈、腰椎病的患者：如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。2、心血管疾病或肥胖患者：如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重。

3.中高级练习者：除了后弯，它还是各种倒立、支撑、平衡的加深体式的辅具。

特邀导师

国内第一本轮瑜伽专用书

《轮瑜伽：从入门到精通》的作者

江铭

国际瑜伽协会导师，国际瑜伽联合会会员，Daneshe yoga Ashtangga vidyalaya 300RYT授权导师。2005年开始接触瑜伽，持续多年精修各瑜伽流派，多次赴印度瑜伽研修圣地学习并与多位欧美大师长期修习交流。

江铭老师修习和教授瑜伽十多年，在北京、昆明、济南等地授课多年，授课经验丰富。他的课堂充满幽默、激情、趣味，丰富的调整手法与流畅的体式示范，因材施教、耐心细致，让每位学员都有不同课堂体验和收获。

长期从事空中瑜伽、高温瑜伽、轮瑜伽、双人瑜伽和各类特色瑜伽课程教学。擅长瑜伽体式矫正，平衡控制，呼吸法和肌肉解剖学。

培训学员展示及往期轮瑜伽集锦

培训内容

1、瑜伽轮的概况及练习要点

2、瑜伽轮练习中如何激发本体的内在稳定和外在体式的统一

3、提升表层、中层、深层的肌群的能量

4、流动的综合练习（热身、体式、修复）

5、初中级体式的练习及要点（后弯、倒立、核心、髋部）

6、瑜伽轮体式串联及课程编排技巧

7、考核：课程编排

课程安排

轮瑜伽一阶

第一天

课程：瑜伽轮概况发现史及功能介绍;

内容： 瑜伽轮材质，尺寸，大小，事宜人群及作为辅具的独到特性，练习禁忌，注意事项！

课程：一节完整课程体验（基础课程中简单序列练习及进阶练习的衔接）

内容: 坐姿热身练习，轮上坐姿练习序列，站姿及力量练习。动作示范，口令引导，重要环节强化记忆，仰卧放松与三大感觉系统的介入！

课程: 肩颈序列 （放松紧张的情绪肌，胸锁乳突肌，改善呼吸模式）

内容: 轮上牛面式、肩部六个角度的全方位启动！力量与伸展在轮瑜伽里面的组合练习！

第二天

课程: 站立轮瑜伽系列（改善不良生活习惯中错误站立状态、找到根基，延展脊柱、放松肩颈）

内容：轮瑜伽站立山式，风吹树式，辅助抓趾式，轮上三角及扭转式，战士变体一 二三式，单腿平衡一 二式。

内容：站立体前屈，轮上辅助伸腿式，手抓脚旋转半月式，手抓脚旋转弓式，半束手轮上支撑加强侧身展

课程：核心序列（加强腹部核心力量保护腰椎）

课程：轮辅助头肘倒立序列 简易后弯序列（了解自己，面对恐惧，克服障碍释放压力、畅快呼吸，挑战自我）

内容：轮上肩倒立、头肘倒立、肘倒立，收腿强化腰腹倒立。

第三天

课程: 新月一 二 三 四 五式，流动的轮B序列

内容：脊柱的五个面练习（前弯 后弯 侧弯 扭转 延展）经典拜日变体

课程：轮上平板序列（加强核心肌群，强化深层腹横肌及腹直肌腹外/内斜肌）

内容：轮上束脚式，轮上单腿屈膝式，轮上体前屈，轮上山式及变体

内容：双人肩颈练习，脊柱放松练习，站立力量练习，坐姿伸展练习，三人轮上前屈，多人轮上平衡练习

禁忌一: 情绪波动不宜练习瑜伽；禁忌二: 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽；禁忌三: 骨质疏松症者，练习要小心；禁忌四: 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作；禁忌五: 身体状况不佳、大病。

课程：自主主题编排及实践课程练习（相互交流分享练习）

轮瑜伽二阶

第一天

上午9：00-10：00

强化肩颈，“肩”不可崔

上午10：00—11:30

深度“开肩”，让肩部转动与众不同！

疗愈背部，放松脊柱

下午14：00-15：30

灵活髋部，在伸展和力量中找到平衡

序列体式

轮上蝴蝶式，轮上蹲姿到单腿蹲姿的动态转换

下午15:30—17:00

下肢柔韧性练习和“假”髋的快速改善

轮瑜伽课程主题编排与实践

第二天

上午9:00-10:00

轮上核心练习序列（加强版）

轮上辅助手倒立之独立无支撑手倒立

上午10:00—11:30

手臂小肌群综合练习

下午14:00-16:00

简易后弯变体序列

骆驼后弯手抓脚序列

轮上滚动转换上轮序列

下午16:00—17:00

轮瑜伽课程编排与讨论实践

课 程 详 情 及 费 用

时间安排：一阶 2020年 5月 9 10 11 共三天

时间安排：二阶 2020年 5 月12 13共二天

上课地点：云南省昆明市西山区前兴路前卫茶文化广场A1栋三楼（万达附近150米）

江老师：

苏老师：15201472515