睡天鹅式

睡天鹅式就像它的名字一样优雅，这个体式对髋部灵活性要求比较高，阴瑜伽天鹅式瑜伽详解，练习它可以体现优雅的气质。，

睡天鹅式的好处有哪些？

灵活髋部，刺激腿部内侧的肝经和膀胱经

阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人。阴瑜伽能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽。

很适合久坐的人练习，放松臀周围

按摩腹部器官，促进消化

如果你想让姿势有更深入的变化，睡天鹅式，或者单腿鸽子伸展姿势，是很棒的。从典型的天鹅式，伸展你的脊椎，然后在你的前腿上向前折叠。在这里，你可以把前额一直拉到垫子上，或者放在瑜伽砖或垫子让它休息。你的手靠在。

有助于排毒和修复，睡前练习可以助眠

舒缓腰背部肌肉，缓解酸痛

睡睡天鹅式练习步骤？

常用的阴瑜伽体式有：蜻蜓式：坐在垫子上，双脚向两侧打开，吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到自己的范围，保持；睡天鹅式：前腿弯曲，脚后跟放大腿根部。后腿伸直脚背压地吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，保持，需要反侧练习；毛式。

下犬式进入，迈右腿向前一大步

天鹅式上身是直立的 睡天鹅上身是趴下的 是放松体式

右小腿尽量平行垫面，左膝贴地

吸气，脊柱向上立直

呼气，屈肘，大小臂90°

髋部中正，手臂向前伸直

前额点地，保持1分钟，换边

正误对比图：

练习睡天鹅式应注意什么？

髋部过于紧张的，可以借助毛毯砖块等

练习中保持脊柱的延展和髋部的中正

髋部和膝盖受伤的应避免练习或在专业的老师指导

可以在睡前练习，利于睡眠哦~