练习过阴瑜伽的人都知道，阴瑜伽是一种很独特的瑜伽形式，它的练习时全方位的，也是内外平衡阴阳调和的，它结合了中国中医经络理论，道家养生和武术的养生精髓，阴瑜伽60分钟排课，是独具中国特色智慧的瑜伽。，

1、坐姿+冥想

选择任何一个让你舒适的坐姿都可以

坐在瑜伽毛毯或者瑜伽砖上

吸气向上延展脊柱，呼气放松

闭上眼睛，冥想3-5分钟

2、英雄前屈

跪立在垫面上，双膝打开略大于髋部

臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱

呼气身体向前向下，双手互抱手肘

额头放在手臂上，保持1-2分钟

将双手向后放在肩膀上

大臂延展，手肘内夹，保持1-2分钟

然后将瑜伽砖放在手肘的下方

保持1-2分钟

2、猫牛式及变体

跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽

双手打开与肩同宽，手腕在肩部的正下方

吸气抬头挺胸延展脊柱，呼气含胸拱背

重复练习2-3组，身体向右侧弯

保持1-2分钟，重复练习另一侧

从猫牛式开始，手臂向前延展

屈左侧手肘放在右侧，前额放在手臂上

保持1-2分钟，换另一侧

3、狮子式及变体

俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

脚背贴地，双手放在胸腔的两侧

吸气延展脊柱，躯干向上延展

双手屈手肘，小臂贴地

大臂与地面平行，保持2-3分钟

首先，你必须了解你的授课对象，你可以通过瑜伽馆里的课程顾问去了解，也可以提前到上课的教室与早到的会员沟通，或者在课后了解，掌握和了解授课对象的需求以及想解决的主要问题等等情况，带着客户的需求和想解决的问题，再根。

然后慢慢的屈双膝

双脚靠近臀部，保持2-3分钟

水阴阳一，阴瑜伽法则：阴瑜伽三法则是练习阴瑜伽最基本的三个要点，其他的不知道尚不要紧，这三者却是必不可少的。1，选择恰当的深度进入体式，既能够具有一定的挑战性，又不至于在长时间保持中使呼吸紊乱和意识过分焦躁2。

4、眼镜蛇式

在狮子式的基础上

再次延展脊柱向前向上

双手臂伸直放在身体的前方

保持2-3分钟

5、坐角式及变体

坐立在垫面上，双脚打开适当的距离

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又。

屈手肘放在前方地面上

孕中也持续练习阴瑜伽私教课程，合理编排的课程，髋与足的练习帮助美丽的孕妈妈避免了水肿腰痛等问题。度过了一个愉快且轻松的孕期。这是孕晚期八个月时的照片 阴瑜伽练着练着身体就很会出现了变化，刚开始没有什么感觉，。

小臂贴垫面，保持2-3分钟

还原坐立，吸气延展脊柱

身体向左扭转，呼气躯干向前向下

保持2-3分钟，换另一侧

6、仰卧束角式

如图放好瑜伽砖和抱枕的位置

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

呼气身体向后，仰卧在抱枕上

保持3-5分钟

7、排气式

仰卧在垫上，屈双膝靠近腹部

双手抱住小腿前侧，保持3-5分钟

8、挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部

双手放在身体的两侧，闭上眼睛

放松身体，冥想5-8分钟