瑜伽练习的最后一般都以摊尸式结束。它的梵文名称是Savasana。 Sava意思是尸体，asana意思是姿势。这种休息姿势将您的瑜伽练习带到可以完全放松的地方。

虽然看起来很简单，但实际上很难很好地练习。瑜伽大师艾扬格甚至将摊尸式称为是瑜伽姿势中最难的姿势。对于许多习练者来说，能够像尸体一样完全静止不动，密宗大摊尸法修炼方法，同时又能充分意识到当前的时刻并与之分离，这需要耐心和大量的练习。

瑜伽老师通常将摊尸式视为练习中最重要的一个姿势。一方面，它使您的身体有时间处理从姿势和呼吸中获得益处。另一方面，它可以让你放松身心并回到当下。

摊尸式的好处

摊尸式通常在结束时练习，以使您的身体，思想和精神完全放松并释放紧张感。

在身体上有很多好处，包括：

降低血压，心率

减慢呼吸速度，降低肌肉张力

物理反应可能进一步导致：

缓解疲劳，改善失眠

摊尸式可以使心灵平静，减轻压力并让你进入放松的状态。

缓解焦虑，提高整体能量水平

提高注意力和记忆力，增强自信心

除了身心的益处，摊尸式还可以与内在的自我联系。“瑜伽”一词通常被翻译为“连接”，指的是您的思想，身体和精神之间的联系。当您在摊尸式中意识到这种联系时，您就是在真正地练习瑜伽。

注意事项

体式详解

仰卧，双腿伸直，手臂放在体侧。双脚打开，闭上眼睛。

让呼吸自然发生。让您的身体沉入地面。

从脚底到头顶，有意识地放松身体的各个部位。

在摊尸式中保持最少5分钟。

功效:深度的大开髋节,尤其是内收肌,挤压下背部,帮助消化系统和排泄功能,刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。当手臂前伸时上身的肌肉得到按摩。影响心经,胃经、大肠和小肠,对髋关节和下背部都有好处。 25、摊尸式: 口令词:仰卧在垫子。

要退出姿势，首先要加深呼吸。让意识回到您的身体，动动您的手指和脚趾。向右滚，在那儿休息一会儿。然后回到坐姿。

摊尸式放松全身，让身体重新恢复活力，变得更加健康强壮 。    结束冥想，采取舒适的盘坐坐在瑜伽垫上，双手合十胸前，低头，指尖触向眉心，结束。    以上的流程可以通过增加每个体式保持五分。

修改与变化

由于摊尸式是非常重要的姿势，因此在练习时感到舒适至关重要。所以可根据需要进行调整。

在摊尸式中，身体会明显冷却。您可以盖上毯子，或穿上外衣和袜子。

如果您的下背部紧绷，可能很难舒适地躺着。在膝盖下放上枕垫可减轻骨盆的重量，这可以使腰椎和下背部放松。

不要害怕使用辅具，例如，眼枕，毯子等。您也可以在膝盖下方放上支撑物。大腿上放上沙袋；或在肩胛骨下方放上折叠毯子。

摊尸式是一个用来排在瑜伽体式练习后的一个恢复身体能量和精神状态的体式。 很多人觉得，那不就是在那躺着休息嘛，实际上，它真的不是在睡觉！ 它的重要性也远远超乎你的想象。没有它，你前面的瑜伽体式练习可能会事倍。

孕期练习不应完全躺平。相反，将上半身放在枕头和毯子上，使胸部和头部保持在腹部上方。

无论您是刚接触瑜伽还是已经练习多年， 都不要跳过摊尸式！