练瑜伽多久了？

平衡的“功力”如何呢？

7个简单的瑜伽平衡体式

先看看你能做到几个

1、树式

山式双手扶髋，重心移至右脚

1、祈祷式：祈祷式是最为基础瑜伽动作，做法非常简单，首先挺身直立，并且注意双脚并拢，等到身体保持平衡以后，双手放在胸前合起掌心，并且注意全身放松，这是瑜伽练习前的一个准备动作，能够帮助宁静身心。2、展臂式。

屈左膝，左脚踩于右腿内侧

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

手臂上举延展，小球瑜伽体式大全图片，掌心相对同肩宽

脊背延展向上，双肩放松

收腹，停留5-8轮呼吸换反侧

2、鹰式

右大臂下、左大臂上相互缠绕

小臂缠绕，掌心相贴

右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿

屈双膝，右脚背缠绕左小腿

脊背延展，胸腔打开，伸展瑜伽体式图片大全，双肩放松

停留5-8轮呼吸换反侧

3、平衡一式

四脚跪姿，脊背延展

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

双手放于双肩正下方

据悉瑜伽轮是一种在瑜伽中辅助练习的工具，瑜伽轮的样子类似车轮，中间的空心的，预计练习者可以躺在瑜伽轮上面练习，这种练习方式有助于放松背部和颈椎。圆形的设计符合脊柱的活动方向，没有菱角。完美的力学作用。

双膝放于臀部正下方

双脚同肩宽、脚背贴地

吸气，左腿上抬向后延展

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

左脚尖回勾、脚跟蹬送

稳定后，上抬右臂向前延展

停留5-8轮呼吸换反侧

4、侧斜板

第一步：站立张腿 站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。第二步：弯背挺胸 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲。

右手推地，手臂垂直地面

左手臂上举延展找天空

身体在一个平面上，双腿伸直并拢

右脚外沿贴地，蹬脚跟

脊背延展，胸腔打开，双肩放松

停留5轮呼吸换反侧

5、侧斜板变体

图片包括下列瑜伽体式名称。

右手推地，手臂垂直地面

左手臂上举延展找天空

右腿伸直，右脚外沿贴地、蹬脚跟

左腿屈膝，瑜伽扭转体式大全图片，左脚踩于右腿前侧垫面

脊背延展，倒立瑜伽体式大全图片，胸腔打开，双肩放松

停留5轮呼吸换反侧

6、战士3式

山式手臂上举，掌心相对同肩宽

从髋折叠身体并上抬左腿

左腿平行地面，脚尖回勾、脚跟蹬送

1、单腿轮式 单腿轮式，可在完成轮式体式后，打开髋部，单腿离地向上伸展与地面垂直。注意伸展脊柱区域，使得脊柱下沉呈弧形，臀部内收上提，髋部及腹部上抬，扩展胸腔，打开身体的前侧，使得躯干呈拱形姿势。

右脚推地，瑜伽拍照体式大全图片，右腿垂直地面

1.滚背 滚背是使用瑜伽轮练习最基础的姿势，这个姿势能够帮助我们放松背部，消除疲劳，还能助眠。首先要躺在瑜伽轮上，双脚踩在地面上与髋同宽，要注意呼气，不能刻意的去憋气、吸气。缓缓慢的来放松我们的身体。

手臂、脊背向前延展

肩颈放松，停留5轮呼吸换反侧

7、半月式

从战士3式进入

胸腔、髋部打开转向左

左膝、左脚尖指向左方，蹬左脚跟

左手臂延展找天空，肩颈瑜伽体式图片大全，右手指尖推地

右脚推地，右腿伸直

轮式，是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强。

脊背延展，停留5轮呼吸换反侧

如果只能做到3-4个，瑜伽轮上的体式图片，说明你的平衡能力需要继续加强哦，如果你都能够很好的完成，并且每个体式，都能保持30秒以上，说明你的平衡能力以及专注力都很不错，可以继续挑战更高级的练习了……