瑜伽练习，不是喜欢、坚持就可以看的到效果，头向后仰头晕恶心，我们应讲究正位、顺位的练习方法！，

今天小编跟大家分享14个在瑜伽课程中出现频率较高的体式，并告知大家错误与正确的练习方法，如果你也有这样的问题，今后练习要注意改过来噢！

01、门闩式

错误：跪地的大腿没有垂直地面，导致两侧骨盆高低不一

我也是这样，练瑜伽后仰动作就晕恶心，就是颈椎病，多加强颈部附近肌肉的锻炼。可那真的有点难。

正确：跪地的大腿应保持垂直地面，同时让脊柱先延展向上，配合呼气的时候再侧屈

4、本身有颈椎病的人，在练瑜伽时颈部肌肉长时间痉挛性收缩，血流循环受影响，游离出乳酸、5-羟色胺、缓激肤等致病物质，最终引起头晕恶心。5、练完瑜伽后马上蹲下休息会影响血液循环，肌肉的节律性收缩会停止，原来进入肌。

02、新月式

错误：很多人练习新月式，前侧的膝盖会超过脚尖、没有卷尾骨

正确：注意前侧的膝盖应该垂直脚后跟、膝盖正对第二脚趾，同时宽尾骨、收紧核心

03、下犬式

错误：练习下犬式时，尤其是新人，由于身体僵硬，会出现弓背的情况

正确：如果是刚接触瑜伽，建议可以微屈双膝、踮脚跟，找到背部拉长延展的感觉

04、鸽子式

您好！初学瑜伽的人练习过程中出现头晕，恶心现象是属正常的。刚刚开始练习你的呼吸和体位不能很好的结合，身体不能承受各种体位的转变，呼吸也不能及时得到调节，不要紧张，多和教练沟通，学习最基本的呼吸法，掌握呼吸才能更。

正确：应保持两侧髋部高度一致，骨盆正位，这样脊柱才能正位

05、幻椅式

有很多原因：比如①没有空腹练习会造成恶心和胃部不适；②没有放松、过度紧强会造成呼吸不畅，从而大脑缺氧、引起恶心、反胃现象；③颈椎病在做后弯体式后造成恶心、头晕；④前弯体式起来时过快，也会造成恶心；总之原因很。

错误：练习幻椅式时注意卷尾骨、双肩放松，保持颈椎延展状态

正确：双脚根基启动、卷尾骨、收核心、双肩放松

06、三角式

正确：向侧面延展脊柱时，注意给脊柱创造空间，向下的手应放在脚的后侧，或用瑜伽砖辅助

07、侧角式

错误：练习侧角式时，很多伽人膝盖会超过脚尖、髋部也没有讲究正位

08、半月式

3 低血压和高血压.应尽量减少站立前弯和后仰的次数.若要使脊柱向这两个方向运动,或以眼镜蛇式(或程度更轻的人面狮身式)与背部伸展式代替.4 空气不够好.如果场馆比较密闭,而人又多,也可能出现这样的症状.5 饱食也易。

错误：很多伽人练习半月式时，髋部没有打开，抬腿抬高

瑜伽中有很多头部低于心脏、转头、扭身动作，此外还有一些动作需要配合屏气，动作太快，加上屏气时间过长就容易引起大脑血氧头晕、恶心。预防措施：做瑜伽时体位变化不宜太快，特别是头部的动作，要配合呼吸轻缓柔顺的动作。一。

正确：练习半月式时注意髋部打开，也可以靠墙练习增加稳定性，或在下方手下面垫瑜伽砖

09、四柱支撑

错误：很多人在练习四柱支撑时会把臀部翘的很高

正确：其实应该启动手臂、胸部、背部力量，也可以做退阶版本，让双膝落地

10、双腿背伸式伸展

错误：很多人练习背部前屈，由于大腿后侧紧张，导致骨盆不能转动，造成弓背情况

正确：不一定非要让胸口去贴大腿，保持脊柱延展状态，双脚回勾就可以了

11、侧板树式

错误：侧板树式，很多伽人会把脚掌踩在膝盖内侧，这样会导致膝盖受伤

正确：尽量让脚跟紧贴在大腿根处，同时注意髋部要外旋

12、女神式

错误：女神式很多伽人会出现膝盖内扣，身体重心向前倾的问题

正确：注意让髋部外旋，启动臀肌，让膝盖对齐第2.3脚趾，同时卷尾骨、收核心

13、侧板式

错误：练习侧板式时，手腕和肩膀不在正位，导致肩关节负担大

正确：让肩膀对齐手腕，同时让髋部向上提，启动核心力量

14、骆驼式

错误：练习骆驼式，大腿没有向下推地、没有垂直地面，导致挤压腰椎、颈椎过于后仰

正确：保持双腿有力向下、大腿垂直地面，同时延展脊柱，给腰椎创造空间再后弯，初学者可以双脚放瑜伽砖辅助

瑜伽，不一定练得多就好，关键是要练得对！