最近有很多伽人粉丝留言给小编，想让小编整理出一些能够拉伸大腿后侧的瑜伽动作，今天小编就如大家所愿，双腿背部伸展式口令，整理出12个最全拉伸大腿后侧的瑜伽动作！，

1、站立前屈

山式站立，吸气，脊柱延展

呼气，收核心，折髋向前屈

腹部贴靠大腿，双手环抱小腿

双腿伸直，髋部在脚踝正上方

脖颈放松，停留8-10个呼吸

2、单腿脊柱伸展式

站立前屈进入，重心放右脚

呼气，左腿向后抬高，髋部摆正

左手在右脚前侧撑地，腹部贴大腿

停留8-10个呼吸后换另一侧

3、单腿站立手抓脚趾

5、双腿背部伸展式 动作要领: 1、端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。 2、吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。 注意:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

山式站立，双手扶髋重心放左脚

呼气，收紧核心，右腿向上抬高

右髋向下，保持髋部水平中正

右腿伸直，右手抓右大脚趾

停留8-10个呼吸，换另外一侧

4、双角式

单腿背部伸展式瑜伽动作是一个非常好的前伸展体式，除了能够帮助拉伸腿后的韧带、背部的肌肉外，还更好的拉伸了身体腰部一侧的肌肉，可以帮助我们治疗和改善脊柱的侧弯。1、先弯曲右膝，将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部。2。

山式进入，双腿分开一腿长距离

吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

折髋向前屈，头顶向下找地面

双手抓大脚趾，停留8-10个呼吸

5、三角扭转式

从双角式退出，转左脚向左侧

右脚微内扣，骨盆保持中立位

吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

身体扭转向左侧，右手在左脚内侧点地

左手向上延展，停留8-10个呼吸后换边

6、下犬式

从三角式退出，撤双腿向后

进入下犬式，大腿前侧往后推

脚跟往下踩，调整8-10个呼吸

7、半神猴式

从下犬式退出，左膝落向地面

右腿向前伸直，脚跟踩地脚尖回勾

双手撑地，呼气，身体向下找右腿

背部伸展，停留8-10个呼吸

8、神猴式

双腿背部伸展式。舒服的坐姿，双腿向前伸直，脚趾向上。深呼吸，双手举起，上身慢慢向前弯曲，弯曲肘部，用手去抓住脚尖，保持深呼吸，注意背部要挺直，膝盖不要弯曲。重复多次。单腿莲花背部伸展式。坐姿，右腿向前伸直，脚尖向。

从半神猴式进入，右腿向前落地

左腿向后伸直落地，髋部摆正

保持脊柱延展，双手向上伸直

停留8-10个呼吸，动作4.5换边

9、单腿背部伸展式

坐立位，双腿并拢向前伸直

吸气，屈左膝，左脚掌贴右大腿根

呼气，收紧核心，折髋向前屈

双手抓右脚掌，右脚尖回勾

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

10、双腿背部前屈式

从上一动作退出，双腿向前伸直

吸气，双手带脊柱向上延展

白领睡前4式瑜伽减肥又减压1 1、双腿背部伸张式 伸展背部 强健内部器官 伸展背部的运动，不仅能够让线条变得漂亮，同时也能强健消化器官和呼吸系统。动作要领：双腿伸直坐于垫子上，后背直立，吸气双手向头顶上方伸展；呼气，。

呼气，收紧核心、折髋向前屈

额头贴小腿，停留8-10个呼吸

11、坐角式

从上一动作退出，双腿横向分开

脚尖回勾，吸气，脊柱延展

呼气，收紧核心，折髋向前屈

双手指尖撑地，停留8-10个呼吸

12、仰卧手抓脚一式

仰卧位，右腿屈髋向上伸直

吸气，伸展带套在右脚脚掌

双手抓伸展带将右脚拉向身体

左大腿下压，右髋移向左脚跟

停留8-10个呼吸，换另外一侧