练瑜伽，瑜伽伸展带的使用图解，我们都知道打开胸腔，对于我们身体健康而言益处有很多！

打开胸腔，可以帮助肺部浊气更好地排出

打开胸腔，可以帮助改善含胸、驼背体态

健身是很多朋友的爱好，它可以使我们的体魄更加强健，何正确使用瑜伽球的方法分析如下：1、身体俯卧，双脚并拢，用小腿压住瑜伽球，双手撑地与肩同宽。2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。3、双脚自然。

打开胸腔，可以帮助调节情绪、改善抑郁

01-02、用伸展带辅助

1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。稍稍保持姿。

准备好瑜伽伸展带

以金刚座跪姿准备

将伸展带扣在脚掌

双手屈肘向上拉伸展带

收紧核心，肋骨不外翻

停留8-10个呼吸

俯卧在瑜伽垫，伸展带套在双脚背

呼气，收紧核心，双手屈肘向后

拉起伸展带，感受腋窝、胸腔打开

停留10-12个呼吸

1、获得泡沫轴。在你买之前，可以先借一个泡沫轴用。2、找一个练习区域。你需要一个平坦的地方，大约1.2米×1.8米的空间，以在泡沫轴上舒展身体。3、先要舒缓肌肉酸痛，可以做做自我按摩。4、做针对紧张肌肉群的泡沫。

03、瑜伽球辅助

这个开肩方法适合有练习经验的伽人

坐立在瑜伽球上，身体缓慢向后

手肘支撑地面，胸腔、腋窝打开

停留10-12个呼吸

04-05-06-07、用上瑜伽砖

双膝跪地，大腿垂直于地面

进入哈巴狗式

吸气，脊柱延展，胸腔下巴点地

呼气，收紧核心，感受胸腔打开

瑜伽球用法有很多种：1、上身趴在健身球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行，有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部。

停留10-12个呼吸

将瑜伽砖放在双手掌心下

配合呼吸，胸腔离地

停留10-12个呼吸

这个版本更为进阶段

手肘下方撑瑜伽砖，小臂向后

胸腔、下巴离开瑜伽垫

比如瑜伽砖能够辅助我们对身体的支撑，可帮助练习者们舒展自己的身体，达到伸展筋骨效果，当我们在做手触地姿势时，比如在练习三角伸展式时，可以将手支撑到瑜伽砖上；在做脊椎后弯的动作时，可用瑜伽砖来支撑身体，能降低受。

核心收紧，停留10-12个呼吸

仰卧，瑜伽砖竖放于上背部

吸气，双手向后伸直

呼气，收紧核心、肋骨

停留10-12个呼吸

08、用上瑜伽轮

用上瑜伽轮开肩感觉更强烈哦

瑜伽带有两种用处,第一是当做自己手臂或脚的延长,第二是捆绑。第一种,如果有体式要求用手抓住脚掌脚趾,可你目前的柔韧性还不够,那么不要为了抓到脚而妥协背部,用带子,如背部前曲伸展式,站立单脚伸展式,舞王式,有些体。

以金刚座姿势进入，瑜伽轮放于上背部

双手向后伸直，核心、肋骨保持收紧

停留10-12个呼吸

练习完以上动作，最后建议练习10-12次猫牛式作为平衡噢！