1.风箱式呼吸法

通过鼻孔深呼吸

感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展

胸腔扩张，最后再抬起锁骨

通过鼻孔快速呼气

感受锁骨下沉，胸部内收，肺部和腹部的收缩

呼气的过程应该比吸气的过程快得多

重复以上动作，正确完成该动作，流瑜伽的呼吸法是喉呼吸，当吸气和呼气时，会感到胸部的扩张和收缩

重复动作5分钟

通过练习，加快呼吸

2.圣光调息法

通过鼻孔吸气，直到肺部充满气体

缓慢而自然地吸气

感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展

感受胸部的扩张，锁骨最后再抬起来

通过鼻孔用力呼气

流瑜伽不用喉呼吸 你想说的喉呼吸，确切的名称叫做UJJAYI呼吸法 是ashtanga使用的 flow是不使用ujjayi呼吸的。只是一些小教练忽悠人乱教，拿ashtanga当flow教，这包括“黄凯良”“范志颖”都是不懂乱教的骗子 ashtanga权威就是。

“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出

这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气

（这个地方需要强调的是呼气而不是吸气。通过用腹肌排出协助呼气，呼气的时间要比吸气短)

持续15分钟，每五分钟的练习需要休息1分钟。

3.交替鼻孔呼吸法

闭上眼睛，关注你的呼吸

右手拇指关闭右鼻孔

用拇指轻轻按下鼻翼来阻止气流的进出

用左鼻孔慢慢吸气，让空气填满肺部

感受横膈膜向下沉，扩张肺部使腹部向外舒展

胸腔扩张，最后抬起锁骨

把拇指从右鼻孔移开

右手放在鼻孔下方，保持肺部充满空气

用无名指和中指闭合左鼻孔

如果手臂累了你也可以换手

用右鼻孔慢慢呼气

感受锁骨头下沉，胸腔内收，肺部和腹部的收缩

完成呼气后，保持关闭左鼻孔

通过右鼻孔吸气，让空气填满肺部

闭合有鼻孔打开左鼻孔

通过左鼻孔慢慢呼气

这个过程是一轮交替鼻孔呼吸法

持续15分钟

每五分钟的练习需要休息1分钟

流瑜伽的灵魂是喉呼吸。以拜日式为热身基本体式,将若干体式加以串联,呼吸与体位兼顾,强调流畅性,所有体位自始至终一气呵成,畅不中断。适合有一定哈他瑜伽基础的人群,体质不好或虚弱的人不建议上流瑜伽课程。阴瑜伽是一种。

4.外部呼吸法

用鼻子深吸一口气

感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展

1、以任何身体感觉的姿势坐下瑜伽乌加依呼吸控制法（莲花坐、安乐坐等均可）。2、保持后背挺直，头部向躯干放低，下巴放在锁骨之间凹陷处，锁定下巴。3、双臂伸展，手腕部份放在两膝上，拇指和食指指尖轻触，其他手指保持伸直（。

胸腔扩张，最后抬起锁骨

有力呼气，用腹部和隔膜将空气排出身体

“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出

这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气

下巴找胸腔，腹部内收

这个目的是给胸腔下留空位，让腹部的前肌肉壁压向后肌肉壁

屏息，在舒适的状态下保持尽量长时间

抬起下巴，慢慢吸气，让肺部完全充满空气

持续3-5次

5.蜂鸣式呼吸法

闭合眼睛，关注你的呼吸

拇指放在耳朵上，食指按在眉毛上，其余的手放在鼻子侧边

保持每个小指头在鼻孔附近

通过鼻子深呼吸

感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展

胸腔扩张，最后抬起锁骨

用小指头闭合鼻孔的一部分，让肺部完全充满空气

通过鼻子呼气，发出嗡嗡的声音

嗡嗡的声音应该由喉咙而不是部分闭合的鼻孔发出

重复3次

6.吟诵呼吸法

通过鼻子深深吸一口气

感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展

胸腔扩张，最后抬起锁骨

慢慢地呼气说“Om”尽可能慢慢地发出这个音

确保O长音，M短音。(“OOOOOOm。”)

重复3次

喉呼吸法的主要特点是部分关闭声门的气管，声门的位置在咽喉后部，喉呼吸时需要紧缩咽喉根部在锁骨附近的肌肉，关闭声门就如同关闭了控制空气进出的阀门，能让你更好地控制呼吸。