小密语录：如果你仅仅安于现状，你永远不能超越自己。

为了维持现在的身材，你一定花了不少的功夫吧，花功夫是应该的，毕竟女生就应该越活越精致，为了不被赘肉打回原形，跟着小密每天坚持45分钟的练习，让自己变得更好哦~

Look1：努力挑战腿部极限，成就完美腿部线条

瑜伽体式中的腿部练习往往都需要承受筋骨的拉伸疼痛，只要坚持下去，一定会拥有完美线条的。

侧角伸展的衍伸式，流瑜伽视频教程45分钟，左腿向身体左侧伸直，将左脚脚掌放在地面上，右手支撑地面，右腿向身体左侧抬起，左手向身体右侧伸展，握住右脚，拉伸双腿肌肉。

舞蹈式的衍伸式，可以借助其他辅助物来维持身体平衡。右腿支撑身体重量，向上抬起左腿，左手放在辅助物上，右手向后伸直，固定抬起的左腿，颈部保持自然状态。

神猴式的衍伸式，右腿向身前伸直，左腿向身后伸直，坐在地面上，上半身保持直立状态，两个手臂可以在身体两侧自然放置。

Look2：挑战腰部柔软度的极限，让身体更加年轻化

轮式的衍伸式，先平躺在地面上，双手放在耳朵旁边，四肢撑起身体，然后缓慢踮起双脚脚尖，颈部保持自然状态。

反斜板的衍伸式，双手臂向后伸展，双手手掌着地支撑身体，双腿向前伸直，左腿向上弯曲，脖子向后用力拉伸腹部肌肉。

舞王式，右腿保持直立状态，向上抬起左腿，双手臂向后抬起，双手握住抬起的左脚，利用手和左脚的抵抗力量来拉伸腰部肌肉。

瑜伽可以天天练。尤其是对于初学者，更应该天天练习，这样可以熟练动作，并且可以循序渐进的增加时间，每天锻炼1~2小时为宜。锻炼时间太长，消耗体能过多，容易使人产生疲劳感，也会影响健康。实践证明，每天坚持锻炼20分钟，也。

在借助辅助物以及腿部力量的基础上，拉伸腰背，也能起到很好的效果。首先面对一把椅子站立，然后抬起右腿，并将右脚放在椅子的靠背上，左腿保持伸直状态，双手放在右脚脚踝处，上半身向下压。

Look3：挑战手臂承重极限，不断紧致手臂肌肉

“很多人问，瑜伽可以减肥吗？” 这样说吧，如过你把瑜伽当成一种运动，你每天运动，难道不会瘦吗？答案是肯定的。 每天再坚持45分钟以上的练习，体重一到两周应该就会见效，明显者一周见效。慢点一个月能够明显见效。“。

利用身体的重量来帮助实现紧致双臂，是瑜伽的一个神奇之处，不仅能够激起你减肥的欲望，还能帮你拥有完美女神臂。

首先来做个手臂的拉伸动作，左腿保持直立状态，右腿向身体右侧弯曲，右脚脚尖点地，向下弯下上半身，双手臂在身后缠绕呈一个圆圈形状，将右腿缠绕在圈内。

先平摊在瑜伽垫上，然后四肢将身体抬离瑜伽垫，双脚向身体这边靠近，并踮起双脚脚尖，缓慢将身体的重量转移到手臂上来。

一般体育运动都是半小时以上一小时以内最好。一般健身房的教练建议45分钟一节。个人觉得半小时没啥效果，超过一小时对身体又有负担。所以45分钟很合理。

起飞的衍伸式，双手手掌地，手臂弯曲支撑身体重量，抬起双腿，左腿向后伸直，右腿向身体右侧伸直并放在右手臂上，颈部保持自然状态。

有的人说瑜伽一天只需要二十分钟以上就会有效果，加上身体热身和修复，每天最好练习两个小时就可以了，最好是早晨6点开始，清晨万物复苏，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安静的，人体的各项机能正在慢慢恢复，是练习。

不安于现状，才能有所成就，才能配得上拥有成功。练习瑜伽，从身体开始，走出舒适区，踏上实现梦想的第一步，不断超越自己！