练习过阴瑜伽的人都知道，阴瑜伽是一种很独特的瑜伽形式，它的练习时全方位的，也是内外平衡阴阳调和的，它结合了中国中医经络理论，道家养生和武术的养生精髓，是独具中国特色智慧的瑜伽。

1、坐姿+冥想

选择任何一个让你舒适的坐姿都可以

坐在瑜伽毛毯或者瑜伽砖上

吸气向上延展脊柱，呼气放松

闭上眼睛，冥想3-5分钟

2、英雄前屈

跪立在垫面上，双膝打开略大于髋部

臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱

呼气身体向前向下，双手互抱手肘

额头放在手臂上，保持1-2分钟

将双手向后放在肩膀上

大臂延展，手肘内夹，保持1-2分钟

然后将瑜伽砖放在手肘的下方

保持1-2分钟

2、猫牛式及变体

阴瑜伽40分钟教程可参考以下动作：1、简易坐，臀部下方垫瑜伽砖或抱枕双手放在双膝上，双肩向下放松轻轻闭上双眼，深长缓慢的呼吸闭眼调息，保持2-3分钟。2、坐立，微屈双膝，脚掌相对双手抓住脚掌，膝盖向旁侧打开吸气延展脊。

跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽

双手打开与肩同宽，手腕在肩部的正下方

吸气抬头挺胸延展脊柱，呼气含胸拱背

重复练习2-3组，身体向右侧弯

保持1-2分钟，重复练习另一侧

从猫牛式开始，手臂向前延展

屈左侧手肘放在右侧，前额放在手臂上

零基础的瑜伽教练培训，学员都是从零基础跟着上课，每一周的课程安排都比较紧凑，从基础的哈他瑜伽开始，到阴瑜伽 ，理疗瑜伽，流瑜伽 高温瑜伽都会教。周末瑜伽教练班班，只有周末上课，连续三个月的周末周六周日两天上课，。

保持1-2分钟，换另一侧

3、狮子式及变体

俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

脚背贴地，双手放在胸腔的两侧

吸气延展脊柱，躯干向上延展

双手屈手肘，小臂贴地

大臂与地面平行，保持2-3分钟

然后慢慢的屈双膝

双脚靠近臀部，保持2-3分钟

4、眼镜蛇式

进入方法：双脚踩地，面向天空仰躺在瑜伽垫上面，将毛毯这号当成枕头，将头部垫高，将瑜伽枕放在大腿上，脚心对脚心，双腿打开，大腿外侧要触碰到瑜伽枕头。练习重点：将呼吸注意力放在骨盆前侧，观察身体内在空间 练习阴瑜伽的。

在狮子式的基础上

再次延展脊柱向前向上

双手臂伸直放在身体的前方

保持2-3分钟

Ⅶ 阴瑜伽一节课多少分钟 一般是3天的课程,一门课程在2000元左右 Ⅷ 求瑜伽课程怎么排,大概多少个提示 第一套:在拜日式的基础上穿插动作,这样会很连贯。风吹树式--直角式--增延脊柱伸展式--右侧脚向后伸展到骑马式---顶峰式。

5、坐角式及变体

坐立在垫面上，双脚打开适当的距离

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

屈手肘放在前方地面上

1.站立前屈（瑜伽砖夹在腹部和大腿之间）2.下犬式（砖或者抱枕，置于额头下方）3.新月式（后侧膝盖，抵在抱枕或者瑜伽砖上）4.龙式（后腿都放在抱枕上，或者用砖斜抵住腹股沟或者大腿根）5.神猴式（用瑜伽抱枕的，。

小臂贴垫面，保持2-3分钟

还原坐立，吸气延展脊柱

身体向左扭转，呼气躯干向前向下

保持2-3分钟，换另一侧

6、仰卧束角式

如图放好瑜伽砖和抱枕的位置

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

呼气身体向后，仰卧在抱枕上

保持3-5分钟

7、排气式

仰卧在垫上，屈双膝靠近腹部

双手抱住小腿前侧，保持3-5分钟

8、挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部

双手放在身体的两侧，闭上眼睛

放松身体，冥想5-8分钟