老师：在练流瑜伽时，总觉得老师的口令太快了，自己跟不上节奏，流瑜伽口令，请问练习流瑜伽时一定是要一个呼吸、一个体式吗？，

01、大拜式-猫牛式

从大拜式进入，调整1-2分钟

进入猫牛式

吸气，抬头延展脊柱向上

呼气，低头收腹含胸弓背

动态练习12-15次

02、下犬式-新月式-半神猴式

从猫牛式进入下犬式

调整3-5个呼吸

吸气，右腿屈膝迈向前

呼气，左髋向下沉

吸气，臀部向后

进入半神猴式

呼气，感受右腿后侧拉伸

停留3-5个呼吸

回到下犬式换另一侧练习

03、幻椅式-站立前屈

从半神猴式迈腿向前

进入幻椅式

停留3-5个呼吸

吸气，延展脊柱

呼气，前屈向下

双手互抱手肘

停留3-5个呼吸

说明:这个动作要注意细节,需要不断练习才能做到位的。一般,经过练习后,身体从侧面看是三角形,腹部与大腿形成95度,手与地面、脚与地面各呈一个角。 流瑜伽串联体式 一级串联 使用vinyasa连接每一个独立体式,如“跪姿新月式—简易。

吸气，双手向后十指紧扣

呼气，双手尽量远离后背

口令1：脚底板三个点向下压紧，脚弓向上抬起 大脚趾的根部、小脚趾的根部和脚后跟应该向下压紧，脚趾要放松，脚弓应该自然上提，这样可以给你一个稳定的基础，记住你的脚趾不要抓地，也不要抬起来，专注于脚掌和脚后跟。

停留3-5个呼吸

04、四柱支撑-上犬式-下犬式

从站立前屈退出，双腿后撤

进入四柱支撑

吸气，进入上犬式

呼气，下犬式

调整3-5个呼吸

05、战士一-站立单腿上提-斜板登山式

从下犬式进入战士一

以右腿为例，停留3-5个呼吸

呼气，右腿支撑地面

左腿向前，屈膝向上抬起

停留3-5个呼吸

之后双腿后撤回到斜板式

呼气，屈右膝向前找胸口

06、战士一-战士三-斜板登山式

事实上，瑜伽静坐冥想中，没有固定的通用版本的静坐冥想口令引导词，因为每个老师的教学方法不同，每个人进入状态所需要的条件也不同。有人喜欢音乐，有人不喜欢，有人喜欢引导词，也有人不喜欢……因此，伽人们在深入地学习。

吸气，回到战士一

停留3-5个呼吸

瑜伽休息术引导词轻闭双眼，一边自然呼吸，一边尽量放松全身各部位。首先将注意力集中在脚尖，依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部，接下来，依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部，然后是腹部、胸部。

呼气，身体重心向前

右腿支撑地面进入战士三

停留3-5个呼吸

吸气，回到斜板式

呼气，收紧核心

千万不要描述过多的细节，让人听起来罗里吧嗦的，要简单有节奏，有带入和推动感

屈右膝向前找左侧手肘

07、战士一-单腿脊柱延展-斜板登山式

再次回到战士一

停留3-5个呼吸

吸气，右腿撑地

呼气，收紧核心

左腿向后向上抬高

回到斜板式

呼气，收紧核心

屈右膝向前找右侧手肘

从体式05-07换另一侧练习

08、女神式-蝗虫式-弓式

进入女神式

吸气，脚尖、膝盖微微向外

呼气，收紧核心，踮起脚跟

停留3-5个呼吸

从女神式退出，俯身向下

进入蝗虫式

吸气，脊柱延展

呼气，核心收紧

双手、双腿离开垫面

停留3-5个呼吸

进入弓式

吸气，双腿屈膝向后

双手向后抓住脚背

呼气，收紧核心

双手向后拉脚背向上

停留3-5个呼吸

09、肩倒立-仰卧扭脊式-大放松

进入肩倒立

注意胸腔打开、肩胛内收

核心收紧，身体往上提拉

停留3-5个呼吸

进入仰卧扭脊式

仰卧，右腿屈膝转向左侧

“激活双脚，脚底3个点往下压实，足弓上提”在我们双脚的下方，大脚趾的根部，小脚趾的根部以及脚后跟，这三个点组成了一个稳固的三角形，当这3个点用力的向下踩，足弓上提的时候，双脚可以被很好的激活，那么练习体式的。

停留1分钟，换另一侧

仰卧，身心放松

停留3-5分钟