对于繁忙的办公一族来说，回到家就已经累成狗，上班没时间练习，下班后没力气练习，但长期不练习，身体哪哪都僵硬，哪哪都疼，不舒服，椅子瑜伽美照，怎么办？，

动作1：

端坐在椅子上，双手放在大腿上

将左手放在右耳上侧

呼气，将左耳靠近肩膀

保持30-60秒，换另一侧

动作2：

端坐在椅子上，双手向上举过头顶

十指交握，反转掌心朝上

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双手臂向上伸直

保持30-60秒，换另一侧

动作3：

双手向上举过头顶

屈右手臂，手放在手背脊柱上

左手握住右手手肘

脊柱立直，肩部等高

保持30-60秒，换另一侧

动作4：

端坐在椅子上

双手臂尽量的向上耸肩

呼气，放松，手臂向下伸展

重复练习8-10次

动作4：

端坐在椅子上

双手臂向后伸展，十指交握

打开胸腔，抬头向上

保持30-60秒，还原

这种瑜伽的话对于初学者来说，它有可能会有点困难，可以慢慢适应的，从最简单的然后去学习，慢慢到初级，中级，高级。一步一步来。以下为题外话，仅供参考。黄色皮肤推荐服装也有方法  东方人的皮肤大都呈黄色，有一种。

动作5：

1、椅子式瑜伽动作 首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。 2、拱桥式瑜伽动作 双手放。

端坐在椅子上，双手臂向前伸展

呼气，胸腔向后尽量凹陷

一、站姿扩胸。因为办公室的环境比较特殊，很难做地上动作。那你可以尝试站姿扩胸，过程不仅可以提高我们的胸椎灵活性，还可以帮助我们打开胸腔，更可以帮助我们拉伸胸部肌肉。站姿扩胸的时候要挺直腰背，两手放平，最后向后方。

保持30-60秒，然后还原

重复练习5-8组

动作6：

端坐在椅子上

将左腿放在右腿上

身体向左扭转，保持30-60秒

换另一侧

动作7：

端坐在椅子上，双腿伸直

呼气，身体向前向下

保持30-60秒

动作8：

坐立在椅子上，身体尽量向后

躺在椅背上，双腿向前伸展

屈左膝靠近腹部，保持30-60秒

换另一侧