瑜伽椅子体式图片大全，大部分上班族在小格子间里，长时间面对电脑，容易产生含胸驼背头前倾的不良体态。

1、坐姿猫牛式

手轻拉膝盖前方

吸气，胸腔往前延伸

呼气，低头背往后拱

保持脊柱灵活性

动态练习5次

2、坐姿鹰式

小手臂缠绕，小腿交叠

沉肩，肩膀远离耳朵

缓解肩膀及上背部紧张

促进腿部血液循环

保持3个呼吸，反向练习

3、坐姿脊柱扭转

侧坐，身体保持正位

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双手扶椅背两侧

呼气，往右侧扭转

眼睛向后看肩膀延长线

保持三个呼吸，反向练习

4、坐姿体前屈

从髋部往前俯身

腹部放在大腿上

一、站姿扩胸。因为办公室的环境比较特殊，很难做地上动作。那你可以尝试站姿扩胸，过程不仅可以提高我们的胸椎灵活性，还可以帮助我们打开胸腔，更可以帮助我们拉伸胸部肌肉。站姿扩胸的时候要挺直腰背，两手放平，最后向后方。

颈部和手臂往前放松

保持三个呼吸

5、坐姿+扭转

体前屈，背部延伸

胸腔扭转打开，眼看左手

左手指天空，右手往下推地

促进背部血液循环

保持3个呼吸，反侧练习

6、坐姿战士一式

右腿屈膝成90度，左腿往后延长

髋部朝正前方，双手高举过头顶

保持3个呼吸，反侧练习

五、牛面式 方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。意识力： 放在被拉扯向上的胸部。注意事项： 将手勾在一起，注意转。

7、坐姿战士二式

战士一式，双手体侧延展

髋部打开，眼看右边

促进盆腔血液循环

保持3个呼吸，反侧练习

8、坐姿鸽子式

左脚踝放右膝上，左手压膝往下

背部延伸往前倾，拉伸臀部肌肉

动态练习5次，反侧练习