对瑜伽后弯，重要的是不要认为它们再次弯曲了你的脊柱，而是延伸了你的脊柱。接下来，在你的脊柱和椎骨之间的区域保持一些空间。

这个序列可以帮助克服后弯恐惧。帮助你打开胸腔，拉伸你胸腔的肌肉组织，激活核心的肌肉，并构建力量来创建一个舒适的后弯。

猫/牛式

瑜伽有很多倒立体式。常见的有站立前屈折叠、下犬式、乌鸦式、桥式、犁式、肩倒立等。倒立可以促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效，整个人当然看起来更年轻，大家可以多学习几个倒立体式每天练习。站立前屈折叠：这是。

热身是一个很好的方法。猫/牛式移动你的脊椎，桥式瑜伽体式，同时也是结合呼吸和运动的地方。，

热身是一个很好的方法。猫/牛式移动你的脊椎，同时也是结合呼吸和运动的地方。

瑜伽体式名称:桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式、增。

低弓步

高弓步

女神式

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式。

女神式拉伸臀部内收肌，同时加强股四头肌和臀大肌。还能拉伸你胸部肌肉。

鱼式

鱼式的重点是胸椎区域的伸展，也可以在一个支撑的恢复性练习中完成，以获得额外的伸展和更少的压力。

企业回弯曲试验机：由测定材料承受弯曲载荷力学特性的试验，是材料机械性能试验的基本方法之一。弯曲载荷试时，样品放置在下支点上，上支点对样品加载，样品承受弯曲载荷，试样一侧为单向拉伸，另一侧为单向压缩，测试样品受压力与样品弯曲变形之间的。

桥式

桥式是一种帮助你理解后弯可以再次延伸的姿势。头和肩膀保持不动，臀部抬起，自然地再次拉长。这是一个很好的准备体式，增强了腿部力量，尤其是腿筋和臀肌，提高稳定性和运动的多样性，让你的脊椎变长。

轮式

轮式，也叫上弓式，是后弯的典型形式。有许多不同的方法练习轮式。当你的手腕无力时，可以抓住老师的脚踝，此外，除了腿部力量之外，还需要时间来锻炼肩部、胸部和臀部的柔韧性，不要忘记呼吸！

仰卧脊柱扭转

摊尸式

来到摊尸式，把你的脊梁带到正位。在后弯后，你的脊髓肌肉组织会感到轻微的疼痛，尤其是初学者。在膝盖下面放一个卷起来的毯子是一个很好的方法，可以再次减轻你的压力，放松腰部的肌肉组织。