瑜伽滚轮怎么用,瑜伽用滚筒滚背教程

舞惊人 2023-01-12

Foam Roller中文称作瑜伽滚轮、瑜珈棒、泡绵滚筒或按摩滚筒,借由Foam Roller的滚动来帮助身体的肌肉群进行深层放松,增加肌肉的血液循环,瑜伽用滚筒滚背教程,有一个专用的名称为 「Self-Myofascial Release(SMR)」,简单说就是「按摩」的意思。而瑜伽、彼拉提斯这类的课程也开始结合Foam Roller来增加动作的困难度及深层经缓。

如何运作(HOW DOES IT WORK?)

瑜伽滚轮怎么用

危险时,就会放松肌肉来产生保护的作用,这保护的作用称为「自生抑制(Autogenic Inhibition)」了解自生抑制的观念后,我们便可以透过Form Rolling的动作,迫使肌肉紧绷,触发GTO的机制,导致GTO去放松肌肉,藉由让我们肌肉获得放松,也增加身体的柔软度及灵活性,降低受伤的机会。

SMR有什么好处(WHAT’S SMR GOOD FOR?)

1、泡沫轴双腿前侧放松。屈双臂于身体两侧,小臂支撑身体;大腿前侧置于泡沫轴上,进行滚动,循环完成;保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸。2、泡沫轴单腿前侧放松(左/右)。屈双臂于身体两侧,小臂支撑身体;左腿前侧置于泡。

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器材需求(WHAT YOU NEED TO GET)

o婴儿油,若你在做动作时,有点干涩时,可以擦一点婴儿油。

操作方式(TECHNIQUES)

操作的方式很简单,藉由你身体的重量在Foam Roller做「缓慢」的滚动,一旦在滚动时,发现有酸痛的点时,请在酸痛点的附近,来回的滚动,直到酸痛消除为止,然后再往其它的肌群。

后背——将瑜伽柱置于脊椎一侧,用手托住头,并保持手肘合拢,在脊椎和肩胛内侧面之间滚动。通过提高臀部,来调节强度和滚动区域。背外侧——侧身,将瑜伽柱置于腋下。手臂向上伸展,与躯干一致。向上移动、向下移动,锻炼 6 。

若你要在运动后按摩,请先做完收操甚至是冰敷、冰浴之后,身体已经回到正常的体温下,再进行按摩。

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