Foam Roller中文称作瑜伽滚轮、瑜珈棒、泡绵滚筒或按摩滚筒，借由Foam Roller的滚动来帮助身体的肌肉群进行深层放松，增加肌肉的血液循环，瑜伽用滚筒滚背教程，有一个专用的名称为 「Self-Myofascial Release(SMR)」，简单说就是「按摩」的意思。而瑜伽、彼拉提斯这类的课程也开始结合Foam Roller来增加动作的困难度及深层经缓。

如何运作(HOW DOES IT WORK?)

危险时，就会放松肌肉来产生保护的作用，这保护的作用称为「自生抑制(Autogenic Inhibition)」了解自生抑制的观念后，我们便可以透过Form Rolling的动作，迫使肌肉紧绷，触发GTO的机制，导致GTO去放松肌肉，藉由让我们肌肉获得放松，也增加身体的柔软度及灵活性，降低受伤的机会。

SMR有什么好处(WHAT’S SMR GOOD FOR?)

1、泡沫轴双腿前侧放松。屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；大腿前侧置于泡沫轴上，进行滚动，循环完成；保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。2、泡沫轴单腿前侧放松（左/右）。屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；左腿前侧置于泡。

器材需求(WHAT YOU NEED TO GET)

o婴儿油，若你在做动作时，有点干涩时，可以擦一点婴儿油。

操作方式(TECHNIQUES)

操作的方式很简单，藉由你身体的重量在Foam Roller做「缓慢」的滚动，一旦在滚动时，发现有酸痛的点时，请在酸痛点的附近，来回的滚动，直到酸痛消除为止，然后再往其它的肌群。

后背——将瑜伽柱置于脊椎一侧，用手托住头，并保持手肘合拢，在脊椎和肩胛内侧面之间滚动。通过提高臀部，来调节强度和滚动区域。背外侧——侧身，将瑜伽柱置于腋下。手臂向上伸展，与躯干一致。向上移动、向下移动，锻炼 6 。

若你要在运动后按摩，请先做完收操甚至是冰敷、冰浴之后，身体已经回到正常的体温下，再进行按摩。