经络不通会阻碍气血循环，影响到新陈代谢，导致青春痘和气色暗沉，阴瑜伽练习能使内分泌紊乱，消化紊乱以及各种炎症得到缓解，脸色自然就变好了。

阴瑜伽是对全身经络的按摩，促使气血，阴阳达到平衡，可明显改善气滞血瘀，手脚冰凉等症状，当刺激不同的经络时，可消除脸部神经肌肉的紧张状态，促进血液循环，从而使脸部红润，富有弹性，爱美的妹纸一定要长期坚持哦！

1，蛙式

1、毛毛虫式 刺激膀胱经,对于比较紧张的人头无法放得这么低可以放个瑜伽砖,支撑头部,放松头部后侧的压力。2、蜗牛式 内脏器官得到按摩,利用深呼吸来按摩内脏,同时膀胱经会受到延展。 同时胸跟腹部受到挤压,因此可以刺激到肺。

该体式深度打开髋部，使内收肌得到充分拉伸，腿内侧的压力作用于脾经，肝经和肾经，可帮助消化，缓解疼痛，当手臂向前伸展，上身经络得到按摩，可影响心经，肺经，大肠经和小肠经。

婴儿式开始，两膝分开，臀部不要离开脚后跟

臀部向上抬起，直到与膝盖在一条直线上，双脚相对进入半蛙式，下巴触地

臀部和大腿不动，双脚分开与膝同宽，进入蛙式，保持2-5分钟

如果感觉臀部压力过大可以将臀部前移。

提示：背部有问题不适合做这个体式，如果膝盖压力过大，可在膝盖下方垫上毛毯。

2，鞋带式

2、身体状态不一样。阳瑜伽中的拉伸需要启动肌肉力量，而阴瑜伽中的肌肉是不用力的，是完全放松的。3、体式作用不一样。阳瑜伽中的拉伸主要是针对肌肉，而阴瑜伽更多的作用于关节，韧带，筋膜，经络，并不直接作用于肌肉。

这是一个极好的开髋体式，当上身折叠向前时减轻了下背部的压力，刺激肝经和肾经，因为这些经络经过大腿内侧，也刺激了腿外侧的胆经，向前折叠也刺激了膀胱经，有助于提升泌尿系统的功能。

屈双膝，脚掌踩地，瑜伽毛毛虫式的功效与作用，右手穿过右腿抓住左脚踝，将左脚置于右臀外侧

左手抓住右脚踝，将右脚置于左臀外侧，双手抓住两脚掌

仰头吸气，呼气，身向前倾。

3，睡天鹅式

下犬式开始；弯曲一条腿到双手之间，弯曲小腿，大腿外侧放在垫子上，稍作调整

在后的一条腿舒适放松的放于垫子上，脚背落地

提示：为保护前腿膝盖，要保持脚弯曲，向一侧倾斜的人可以垫些支撑物，使身体保持中正。

4，毛毛虫式

该体式使背部的韧带，腿后侧的肌肉得到拉伸，挤压胃部，有助于提高消化系统的功能，刺激肾脏，加强心脏功能，刺激膀胱经，有助于排除体内毒素。

直角坐姿，坐于垫子上，吸气，双臂至体侧高举过头，两臂夹耳

呼气，身向前倾。双手放于身体两侧，保持3-5分钟。

提示：如果感觉困难，可在胸部下面垫上毯子，如果后腿肌肉紧张，可弯曲膝盖，在膝盖窝下方垫上卷起的毛毯，如果颈部感觉紧张，可用手撑起头部，肘部放在腿上或抱枕上。

5，龙式

该体式深度打开髋部，使髋关节得到拉伸，使后腿髋屈肌和四头肌得到拉伸，对坐骨神经痛有帮助，对胃，脾脏，肝脏和肾脏器官有益。

下犬式开始，右脚向前一大步，放在双手之间，右小腿大致和地面垂直

左脚背放在垫子上，上半身靠近右大腿，保持2分钟以后

双手在前脚内侧，放低髋部，可以的话手肘落地。

提示：练习该体式膝盖或脚踝会感觉不适，可在后腿膝盖下垫上毯子，或在下腿胫骨下方垫上长枕。

6，下犬式

婴儿式开始，臀部抬起，进入四角板凳式

毛毛虫式——对应膀胱经。如果下去的程度比较浅，坚持每天下午三点喝一大杯温水或淡茶水，有助于加强疏通膀胱经。马鞍式——对应脾经。资深练习者可以躺平，注意不要给到腰椎压力，卷尾骨向下，初学者可以在背部下方垫抱枕躺平。

手稍微往前一点，双手间的距离通常比肩宽，双脚肩的距离一腿宽

吸气，脚趾踩地，抬起髋部，进入下犬式，初学者可微弯膝盖。

提示：血压异常或患有眩晕症的人应谨慎练习，一旦觉得不舒服，就将双膝跪下坐在臀部上，进入大拜式休息。