想让后弯体式做得更完美吗？想要更好地练习开胸体式吗？在直接进入这些练习之前，先练习如下5个阴瑜伽的体式，可以更好地帮助开肩及灵活脊柱。

1、 仰卧束角式

准备两块瑜伽砖，一块放在肩夹骨的下方

一块垫高头部，如果这是第一次尝试

可以将支撑的的高度放低一点

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织，调节神经系。

如果没有问题，可以尝试如图所示的高度

根据自己的身体去合理调整

双腿伸直放松置于垫子上

或者两脚底并拢，双膝分开，深呼吸

2、 人面狮身式

俯卧在垫子上，曲双肘

两小臂打开与肩同宽，置于头部两侧

吸气，双手用力向下压，胸腔向力向上提

同时双肩向后拉，双腿、脚趾伸直用力压实地面

如果保持过程中觉得拉伸过度

双手缓缓向前移动，直到感觉舒适为止

3、俯卧开胸式

俯卧在垫子上，右手旁侧打开

屈右肘90度，指尖指向前方

让手肘和肩膀在一条直线上

保持手臂不动，身体转向右侧

屈双膝向前。如果想要拉伸感更强烈

可以将左手放于下背部

1、简易坐+冥想+侧弯 简易坐，双手放在双膝上 吸气，立直脊柱，呼气，放松身体 坐骨向下，闭上眼睛 冥想5-8分钟，然后慢慢的睁开眼睛 双手侧平举，呼气身体向左侧弯 左手放在垫面上，右手向上举过头顶 保持1分钟，换另。

4、下犬式变体

桌式准备，调整髋部在双膝的正上方

下肢体式保持不动

双手缓缓向前移动直到双小臂撑地

将额头置于垫子上，通常在这个体式中

背部是要保持平直的，但在开肩的练习中

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织，调节神经系。

建议腹部向下一点，让脊柱形成一个曲线

如果下背部开始疼痛，说明伸展过度了

适当调整到舒适的位置

阴瑜伽有抬腿式，蜗牛式，毛毛虫式，三点支撑式，鳄鱼式，骆驼式，孩童式，马鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭转式等动作。所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。第一个。

如果想要得到更好的拉伸效果

也可以在双肘下垫一块瑜伽砖

同时双手掌合并

5、海豹式

俯卧在垫子上，双手掌用力向下压

提胸腔向上，可以双腿置于垫子上

保持这个体式，如果想要更好的拉伸

也可以屈双膝，脚趾伸直指向头部的方向

双肩向下向后拉

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，更多是以拉伸的体式多更锻炼你的。