瑜伽狂野式是一个单手手臂支撑的后弯体式；是一个做起来很舒服的瑜伽体式；也是一个很棒的开胸体式，瑜伽转肩的动作视频，该体式可以伸展大腿和臀部的屈肌，并增强手臂，肩膀和上背部的力量。

体式益处：

该体式增强脊柱和肩膀的灵活性。打开胸部，肩膀和喉咙。还能增强上背部的力量。

作为后弯，它可以增强能量，帮助消化，缓解压力，焦虑，紧张并增强免疫系统。

它不仅可以伸展身体，而且还可以使身体强健。还能提高注意力。

这是一个中级瑜伽姿势。下面我们通过以下体式循序渐进进入

下犬式

四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。膝盖伸直，大腿肌肉收紧，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线。放松双肩。脖子，头部和脊柱在一条直线上。

板式

1、瑜伽锻炼肩膀的正确方法：⑴仰卧在瑜伽砖上，双脚自然分开，瑜伽砖分别在内衣带位置和后脑勺。双手侧平举或大小臂90°，掌心朝上。闭上双眼，保持3-5分钟。⑵俯卧，额头点地，双手侧平举呼气，身体整体向右扭转，左手撑。

俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；双手撑地，身体向上，慢慢地伸直手臂，进入到板式。

舞蹈式

山式站立，目光注视身体前方，抬起右脚并用右手握住，右脚跟尽量靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上，吸气，左手向上举过头顶，结智慧手印，呼气，左手带动身体向前下沉，进入舞蹈式。

侧板式

膝盖着地，对齐髋部，脚背贴地 双手放在瑜伽轮上（或瑜伽砖），胸腔往下贴地 保持1分钟 4.八字扭转 趴下来，左手往左侧延展，右手在胸前撑地，左腿伸直，右腿弯曲 右腿向后踩地，转动髋部 右手后来到臀部后侧，或者抓住左手。

板式准备，整个身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板。

可以通过艾杨格瑜伽进行开肩练习，不过因为要用到辅助物，所以最好有认证的老师指导，有兴趣的话可以到网上搜索IYENGAR视频。另外平时在家可以通过这个简单的动作进行练习：双脚与肩同宽站立，双手抓住长毛巾的两头，如果你的。

鱼式

仰卧，双腿并拢，双手放在臀部的下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。

反板式

长坐姿，双腿并拢，双手放在臀部后侧，指尖指向正前方，五指分开，抬髋部向上，整个身体脊柱骨盆以及双腿在一条直线上，双手在双肩的正下方。

骆驼式

跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方，双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。

狂野式

吸气，抬起臀部。呼气，将左脚向后移动，然后将左脚放在地上。

深吸一口气，用手臂和腿的力量，抬高臀部，然后抬起的手臂向后伸展。

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狂野式可以很好地锻炼力量和柔韧性，当狂野式做好了，轮式也会有所进步哦。