练瑜伽，你会发现老师会在课上使用一些奇怪的术语，例如“启动您的核心”或“将肋骨收进去”。这些语言都有特定的用途，可以帮助您找到姿势的正位和稳定。但有时候，这些提示可能会让您困惑，无法理解。

今天来了解一下常见提示的含义，以及在练习过程中如何应用。

1.“让您的核心参与”

通常，说到核心时，瑜伽热身口令，就会想到腹部和腹肌。但是核心肌肉不止这些。平坦的腹部不一定意味着强壮的核心。，

核心肌肉是一组复杂的肌肉，四组不同的肌肉组成您的腹部。腹直肌负责6块腹肌，从肋骨到骨盆沿身体的前部延伸。内斜肌和外斜肌沿腹直肌的侧面从骨盆向肋骨倾斜延伸。它们共同作用来弯曲和旋转您的躯干。

腹横肌是腹壁最深的肌肉层，从前到后环绕。它为您的器官提供稳定性和支持。除了腹肌以外，背阔肌和竖脊肌也构成了核心。竖脊肌是沿着脊柱两侧延伸的一组肌肉。核心定义中也包括臀部屈肌，腰方肌等。

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如何启动核心：

稳定并支撑腹部，脊柱和腹肌

考虑将所有东西略微向上拉

激活这些肌肉而不会弯曲或使它们变僵硬

您仍然可以正常呼吸

要识别所有这些肌肉群，可以试试大笑。一切参与的肌肉就是你的核心，听到提示后，请考虑“从前到后激活并稳定所有的核心肌肉”

摩天式瑜伽口令吸气时抬脚跟，之后保持平稳呼吸，这样才能控制身体平衡，呼气时还原。哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。是印度传统瑜伽中的经典体式之一。在印度传统的哈他瑜伽体系中，摩天式，也是清洁肠道技术（洁肠术）。

2.“保持脊柱中立”

“大腿前侧肌肉向后推”大腿前侧肌肉向后推，在站立或者下犬式经常听到这个口令，可以找到腿部和髋部的稳定。---口令7--- “大腿骨插回关节窝，大臂骨插回关节窝”在船式中让大腿骨插回关节窝，可以帮助启动大腿前侧和腹。

老师会用许多不同的提示。“拉长您的尾骨”，“将尾骨指向下方”或“拉长您的脊椎”。

健康的脊柱看起来有点像细长的“ S”形，在脊柱的每个区域（尾骨，腰椎，胸椎，颈椎）都有曲线。

如何做：

从骨盆开始。大多数人都有一些前倾或后倾。您要找到中立

中和您的骨盆骨骼，并支持您所需的脊柱弯曲

抬起大腿肌肉使其远离膝盖，放松臀部的任何张力，并向上或向后拉腹部

激活您的核心，肩胛骨打开，抬起头

上下拉耳朵，以帮助找到正确的颈椎位置

当您听到此提示时，请思考“骨盆骨骼，核心，肩膀，头部”

3“抬起骨盆底”

韧带，筋膜和三层肌肉膜组成骨盆底。它们创建菱形的吊床，并在允许移动的同时支撑我们的内部器官。

如何做：

要使用这些肌肉，请考虑从四个角度启动它们：耻骨，尾骨和两个坐骨

轻轻地将它们拉向身体的中心线，然后将其提起

可能需要数周的时间才能控制这些肌肉，因此，如果一开始没有任何感觉，请不要沮丧。

下面我们就来一起来了解下瑜伽的常用口令：口令1：脚底板三个点向下压紧，脚弓向上抬起 大脚趾的根部、小脚趾的根部和脚后跟应该向下压紧，脚趾要放松，脚弓应该自然上提，这样可以给你一个稳定的基础，记住你的脚趾不要抓。

当您听到此提示时，请考虑“从骨盆的各个角落收紧并抬起”

4.“向____吐气”

你可能听到过这样的提示，例如“呼吸到右脚”，是不是很迷糊？

想象我们的呼吸，或生命能量到身体的特定区域，它让我们的充分重视这一领域。此提示引起身体意识和关注。它可以帮助我们识别身体的一部分感觉或工作情况。这个提示可以帮助我们有意识地呼吸。

如何做

当您听到此提示时，请通过鼻子深呼吸

然后可视化呼吸通过肺部并扩散到整个身体

老师会使用各种提示和语言来帮助我们将注意力重新吸引到我们的身体和呼吸上。下次当您听到这些可能令人困惑的提示时，您就会知道如何应对，从而从瑜伽练习中获得更多好处。

瑜伽拜日式的口令：1、站立在垫子的一边，双腿并拢，双手合十胸前。2、吸气，让你的双臂由胸前向上方伸拉，并让上体向后弯曲，保持一个呼吸。注意：身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出，不要向体操与动员一样臀部后。