众所周知，瑜伽练习最好是空腹，开始练习前喝一杯茶，咖啡或者牛奶是没有害处的，但是最好在少量进食一小时或者饱餐四小时后再开始，可以在练习结束后喝一杯轻饮料，如果进食固体食物的话，吃撑了快速消化的瑜伽动作，要在一小时后，否则会损坏消化系统。

当然，有一些体式可以在饭后练习，这些体式不妨碍消化，反而促进消化，还能有效缓解人饭后困倦的感觉。一起来看看有哪些体式。

1，至善坐

坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。

弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。

然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。

把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

背、颈、头保持直立。闭上眼睛，视线向内。

2，英雄式

屈膝跪立，双膝并拢，双脚分开并翻转，脚底朝天花板

看看适合饭后做的瑜伽动作。横向扭转式-改善消化不良 练习方法：练习者挺直腰坐在瑜伽垫上，尽量将双脚向两边分开。 吸气，双臂从身体两侧抬起，与地面平行，吸气，以腰为轴，身体向右弯曲，左手手指触摸右脚手指，右手指向左。

双手掌置于膝盖上，腰部和躯干上提

扩展胸部，挺直颈部，直视前方，正常呼吸，保持1分钟

3，莲花式

手杖式坐立，用双手将右腿弯曲，并将右脚置于左大腿之上接近腹股沟处

用双手将左腿弯曲，将左脚置于右大腿上接近腹股沟处

站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。整个动作不超过45秒。可放松上背部,增加胃动力。 7、直立前屈式瑜伽 两腿微微打来,脚尖朝前直立,吸气。呼气,上身前屈,手掌向上插在脚的。

两侧小腿彼此交叉，脚跟外侧碰触骨盆

伸展脊柱，扩展胸部，双手置于膝盖上，呈智慧手印

正常呼吸，保持30-60秒。

4，仰卧英雄式

依次将肘部和前臂置于地上，继续后倒，直到头顶置于地面

放松背部，将后脑勺，肩部和躯干都置于地面，将双臂伸直于体侧

保持姿势30-60秒，之后尽量延长持续时间，正常呼吸

5，束角式

手杖式坐立，弯曲双腿，将双脚拉向腹股沟，双脚底和双脚跟贴合

抓住双脚，将双脚拉向会阴，扩展两大腿，膝盖接触地面，伸展腹股沟

将膝盖贴于地面，脚跟拉向会阴，大腿肚肌肉和大腿内侧紧贴一起

挺直上身，腹部上提，保持颈部笔直，保持姿势30-60秒。

6，仰卧束角式

1、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。2、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。雷电坐瑜伽体式。

仰卧，弯曲膝盖，将双脚底拉至臀部附近，分开大腿和双膝

将双脚脚跟和脚底贴合，将膝盖尽量向地面降低

朝头部方向伸展双臂，让腹部肌肉向胸部伸展

饭后练悠季瑜伽有助消化1 　 　1、雷电坐 我们经常会看到电影里面的日本女人就是在这样的坐姿下吃东西，这个体式在饭后可以即刻练习。臀部坐于两脚跟之上(或脚跟打开坐于脚跟中间)，保持脊柱的正直向上，肩部松沉，面部。

手掌朝天花板，保持姿势30-60秒

7，鱼式​

八曲式a.首先正坐在地面上，双腿并拢向前舒展伸直，两手臂置于体侧，脊柱中立保持腰身挺直。b.上半身向左侧扭转，双腿略微打开，将右手放置在两大腿间的空隙处，手掌撑地，左手在左侧撑地。吸气，双手同时向下按压地面，臀大。

仰卧，双腿并拢，双手放在臀部的下方

吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上

双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。

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适量的平衡饮食是有必要的，《阿育吠陀》认为，腹中要填两份食物和一份水，还要留出一部分空气能在腹中运动，太油腻，干燥，火辣和酸性的食物对机体没有好处，平衡，清淡，多元和讲究的饮食对健康最佳。