众所周知，瑜伽练习最好是空腹，吃撑了快速消化的瑜伽动作，开始练习前喝一杯茶，咖啡或者牛奶是没有害处的，但是最好在少量进食一小时或者饱餐四小时后再开始，可以在练习结束后喝一杯轻饮料，如果进食固体食物的话，要在一小时后，否则会损坏消化系统。

1，至善坐

1、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。2、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情。

坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。

瘦腹瘦腰妙招一:饭后站立半个小时 饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加,也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补的烦恼。 瘦腹瘦腰妙招二:做瑜伽 瑜伽不仅能让。

弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。

然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。

把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

双手置于膝盖上，拇指尖和食指尖相触，其它手指伸直，呈智慧手印。

背、颈、头保持直立。闭上眼睛，视线向内。

2，英雄式

屈膝跪立，双膝并拢，双脚分开并翻转，脚底朝天花板

双手掌置于膝盖上，腰部和躯干上提

扩展胸部，挺直颈部，直视前方，正常呼吸，保持1分钟

3，莲花式

练习方法：可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置，尽量的向上抬起，然后深呼吸保持动作10秒，然后重复3次。瑜伽瘦身步骤二 可以减掉大腿内侧和臀部以及手臂的赘肉。练。

用双手将左腿弯曲，将左脚置于右大腿上接近腹股沟处

两侧小腿彼此交叉，脚跟外侧碰触骨盆

伸展脊柱，扩展胸部，双手置于膝盖上，呈智慧手印

正常呼吸，保持30-60秒。

4，仰卧英雄式

瑜伽瘦肚子动作一、悬停式 做俯卧撑起始姿势，呼气，屈肘下压，手臂贴紧身体，胸部朝地面贴近，直到距离地面几厘米为止。瑜伽瘦肚子动作二、弓式瑜伽 俯躺，双腿弯曲往上方翘起，双手往后抓住脚踝，让身体呈跷跷板状态。

英雄式坐好，双手握住脚踝，呼气，身体向后靠，使背部和腰部向地板滑

依次将肘部和前臂置于地上，继续后倒，直到头顶置于地面

放松背部，将后脑勺，肩部和躯干都置于地面，将双臂伸直于体侧

保持姿势30-60秒，之后尽量延长持续时间，正常呼吸

5，束角式

手杖式坐立，弯曲双腿，将双脚拉向腹股沟，双脚底和双脚跟贴合

第一步，坐立在瑜伽垫子上，身体的脊柱和地面保持垂直，保持这个姿势，双手放在大腿两侧，接下来用你的双手去轻轻的揉搓大腿，于此同时肩部开始跟着活动起来。保持这个动作并且坚持几分钟。第二步，同样坐立在瑜伽垫上，身体尽力。

抓住双脚，将双脚拉向会阴，扩展两大腿，膝盖接触地面，伸展腹股沟

将膝盖贴于地面，脚跟拉向会阴，大腿肚肌肉和大腿内侧紧贴一起

挺直上身，腹部上提，保持颈部笔直，保持姿势30-60秒。

6，仰卧束角式

仰卧，弯曲膝盖，将双脚底拉至臀部附近，分开大腿和双膝

将双脚脚跟和脚底贴合，将膝盖尽量向地面降低

朝头部方向伸展双臂，让腹部肌肉向胸部伸展

手掌朝天花板，保持姿势30-60秒

7，鱼式​

仰卧，双腿并拢，双手放在臀部的下方

吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上

双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。

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适量的平衡饮食是有必要的，《阿育吠陀》认为，腹中要填两份食物和一份水，还要留出一部分空气能在腹中运动，太油腻，干燥，火辣和酸性的食物对机体没有好处，平衡，清淡，多元和讲究的饮食对健康最佳。