很多产后妈妈都希望在生完孩子后进行产后瑜伽的锻炼，却往往不知道如何下手。事实上，在进行产后康复项目时，康复瑜伽也可以作为一种辅助训练，剖腹产后瑜伽动作视频，帮助宝妈促进盆底的血液循环，促进身体修复；瘦身瑜伽则可以帮助宝妈重塑体型。

一、产后瑜伽什么时间做比较好？

产后瑜伽分为两个阶段，一个是康复瑜伽，一个是瘦身瑜伽。在产后康复阶段，盆底肌松弛除了使用仪器治疗修复以外，可以进行盆底肌康复瑜伽辅助训练。盆底肌康复瑜伽，顺产的妈妈产后4-6周，剖腹产的妈妈大约6-8周可进行。

其次，瘦身阶段要遵循先修复，再瘦身的原则，需要先修复盆底肌、腹直肌，再进行大腹压、高强度的瘦身运动。因为瘦身运动会产生腹内压，腹内压会进一步损伤盆底肌，加重腹直肌分离症状，建议产后6个月后再进行瘦身瑜伽运动。

1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。2、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相。

二、产后康复瑜伽动作

1、骨盆舞蹈

2、凯格尔训练

仰卧膝关节弯曲，脚掌踩在地面上；吸气放松盆底肌，呼气感觉盆底肌上提并收紧，再次吸气后放松。

3、坐姿夹球

坐在舒服的椅子上，双腿夹着瑞士球或抱枕；吸气准备，呼气双腿收紧夹球，同时带动盆底肌上提；吸气后双腿放松，盆底肌放松，进行协同训练。

4、臀桥夹球

三、产后瘦身瑜伽动作

1、横向呼吸

鼻子深深吸一口气，将气体灌满整个胸腔，感觉胸腔肺叶打开，肋骨像手风琴一样横向打开；用嘴巴吐气，边吐气边收紧腹部肌肉，感觉腹部气体像被身体挤出一样。

产后恢复瑜伽:桥式瑜珈收腹 1、首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。 2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。 3、头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。 维持此动作至少十秒然后放。

2、腹横肌训练

两腿跪地，两手十指张开扶地，手臂和大腿都垂直于地面；吸气、抬头，收缩背部肌肉，抬起臀部，保持5秒钟，呼气，垂下头，扶起脊椎，再保持5秒钟。

3、跪姿平板支撑

1、产后瑜伽一般说来，如果是顺产的产妇身体复原后即可练习，如果是剖腹产的产妇则需要等到40天左右才能练习。但是因为每个人的身体恢复情况是不一样的，产后瑜伽一定要等身体恢复后再进行练习。2、瑜伽动作多讲究柔软，延伸，。

俯卧在垫子上，肘关节弯曲放在垫子上，手臂打开和肩膀同宽，膝关节着地，脚趾尖着地；双腿分开和髋关节同宽。

4、行军踏步

仰卧，躺在垫子上，双腿屈膝，骨盆向上卷，腰背贴近地面；双腿抬起，与地面平行，依次交替下放，好像踏步走路。

4、扩胸运动 剖腹产女性坐完月子，做扩胸运动来恢复身材，有利于胸部血液流畅，能够让孕妇胸部发展得更好，也有利于出奶，也不会伤害肚子上的伤害，还能运动手臂，以此运动来恢复身材，需要长时间的坚持。说道最后提醒各位。

5、简易腹部拉伸

俯卧在垫子上，肘关节弯曲在肩膀正下方，双手握拳，手心相对；双腿向后分开与肩同宽，脚背放松；吸气胸椎段向上延展，拉伸腹部前侧的肌肉进行激活训练。

三、瑜伽。瑜伽也算是一种比较轻柔的运动，但是剖腹产的女性在产后前半个月内，最好还是不要做瑜伽活动。但如果觉得自己身体恢复的可以，并且没有特别疼痛的状态下，也是可以选择做一些简单的瑜伽动作，做瑜伽可以让身体更好。