子宫好，暖宫排寒的瑜伽动作，女人才能不老！然而宫寒痛经是女性朋友们常见的养生难题。，

宫寒是什么

宫寒是指妇女肾阳不足，胞宫失于温煦所出现的下腹坠胀，疼痛，得热则缓和，一般是因为肾阳虚导致。

宫寒的原因有哪些

造成宫寒的原因有很多。

一方面与体质有关，如平日就怕冷、手脚容易发凉的女性 ，由于体内阳气不足，就易出现宫寒。

另一方面也与不良的生活习惯关系密切，如有些女性特别爱吃冷饮、冬天也着装单薄等。

如何缓解宫寒

今天为大家介绍6个瑜伽体式，可以有效的疏通经脉、改善血液循环，从里到外的温暖你！

01| 简易坐姿

对子宫卵巢好的运动1 1、快走30分钟，改善子宫血液循环。2、每周游泳一次，提高宫缩能力。每周游泳两小时，可使宫缩能力提高一成以上。3、每周做3-4次“暖宫操。双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽。

简单地坐下放松，非常适合调整呼吸节奏和进入冥想的体式，促使你内心变得更加平静。

02| 侧板伸展

这个体式需要力量与平衡力，所以在初期力量达不到的情况下，可以练习简单版的入门。

将右脚掌伸直侧着地，稳定重心后，左腿屈膝，小腿保持垂直于地面。

03| 站立前屈伸展式

这个瑜伽体式能够很好的减少并缓解压力，双腿并拢两条腿伸直，从髋部折叠你的身体向下。

如若可以将手放在脚后，做不到可以放块瑜伽砖在身前。可以促进血液向大脑回流，伸展和放松脊椎。

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04| 全骆驼式

2、瑜伽 如果不太适应激烈运动的小小伙伴,可以看看下面这篇笔记,瑜伽动作本身就能有助睡眠舒缓身体↓↓ 蝴蝶式 舒适的坐姿,两脚掌相对,脊柱保持挺直,用双手抓脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板振动,练习。

这个体式能打开你的髋关节和臀部，释放紧张情绪，体式较有难度，可以用瑜伽砖进行辅助练习。

05| 脊柱扭转式

06| 婴儿式

跪坐姿，双手自然放在身体两侧，上身慢慢向前倾，侧头贴地，胸部紧贴两腿。

瑜伽

C.左腿缓慢向后抬起，膝盖弯曲，小腿朝头部方向伸展，左手向后伸展去紧握右脚脚掌；D.保持动作30s,缓慢回到树式站立状态，换另一侧练习，重复动作5次。秋冬季节来临，练习者们一定要多练瑜伽，早睡早起，对自己的身体负责，做。

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