子宫好，女人才能不老！然而宫寒痛经是女性朋友们常见的养生难题。

宫寒是什么

宫寒是指妇女肾阳不足，胞宫失于温煦所出现的下腹坠胀，暖宫排寒的瑜伽动作，疼痛，得热则缓和，一般是因为肾阳虚导致。

宫寒是指妇女肾阳不足，胞宫失于温煦所出现的下腹坠胀，疼痛，得热则缓和，一般是因为肾阳虚导致。

做瑜伽运动需要空腹，前2-3个小时是不能吃饭的，因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的，做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适。

宫寒的原因有哪些

造成宫寒的原因有很多。

一方面与体质有关，如平日就怕冷、手脚容易发凉的女性 ，由于体内阳气不足，就易出现宫寒。

如何缓解宫寒

瑜伽是很好的有氧运动，尤其是腰部瑜伽运动，可以保证子宫气血运行，有益盆腔健康，可以防治宫寒腰疼。

做起来也很简单，坐在瑜伽垫上或地板上，双腿弯曲，双脚心相对，尽量靠近大腿根部，膝盖下沉，尽量放平，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定的呼吸。呼气时身体先向前弯曲，尽量放低身体使之靠近地面，保持30

01| 简易坐姿

简单地坐下放松，非常适合调整呼吸节奏和进入冥想的体式，促使你内心变得更加平静。

02| 侧板伸展

这个体式需要力量与平衡力，所以在初期力量达不到的情况下，可以练习简单版的入门。

将右脚掌伸直侧着地，稳定重心后，左腿屈膝，小腿保持垂直于地面。

户外慢跑或快走:调节身心，但一定要坚持。瑜伽:拜日式、坐脚式、束脚式、比较好(坐脚式难，束脚式容易点，但重要的是调节呼吸)太极拳:最简单的二十四式就可以动作慢，但练完有汗出，很舒服。其他:如果已经出现了宫寒。

03| 站立前屈伸展式

这个瑜伽体式能够很好的减少并缓解压力，双腿并拢两条腿伸直，从髋部折叠你的身体向下。

如若可以将手放在脚后，做不到可以放块瑜伽砖在身前。可以促进血液向大脑回流，伸展和放松脊椎。

04| 全骆驼式

这个体式能打开你的髋关节和臀部，释放紧张情绪，体式较有难度，可以用瑜伽砖进行辅助练习。

小腿朝头部方向伸展，左手向后伸展去紧握右脚脚掌；D.保持动作30s,缓慢回到树式站立状态，换另一侧练习，重复动作5次。秋冬季节来临，练习者们一定要多练瑜伽，早睡早起，对自己的身体负责，做一个正能量积极向上的人吧！

05| 脊柱扭转式

第一，可以吃温热性的食物，如红枣、桂圆、羊肉、牛肉、核桃、番茄等，此类食物对缓解宫寒具有一定的辅助作用。第二，可以吃暖宫调经、补气养血的中成药，如艾附暖宫丸、乌鸡白凤丸等，都可以起到调解宫寒的作用；也可以吃。

坐姿，右腿屈膝，放在臀部外侧。左脚才在右大腿外侧地面上，膝关节向上。身体向左转，腹部贴近大腿内侧。

06| 婴儿式

除了平常自己多多习练这6个瑜伽体式外，宫寒的朋友还应该多多注意，日常要保暖，建议避免露脐装，再加之饮食调理，避免吃生冷寒性的食物。

瑜伽

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