现代社会生活压力越来越大，乳腺增生的发病率也越来越高，下面分享几个疏通乳腺的瑜伽体式，小姐姐们一起动起来吧！

1.站立后弯

站姿进入，双脚打开与髋同宽，吸气，双手由提前向上高举过头顶，感觉脊柱向上延展，呼气双手带动胸腔向后弯。再次吸气时，脊柱再次伸展，呼气，让后弯更加深入，坚持6-8个呼吸，吸气，手臂带动身体回正，呼气，双手落下放回身体两侧。

保持我们骨盆的稳定，腹部微收，只让胸腔段做后弯，肚脐以下保持不动。

1、简易拱背式 跪坐在脚后跟上，腰背挺直，双手掌心朝下，指尖指向膝盖方向。手指尖与脚指尖之间的距离约为一个脚掌的长度。吸气，开肩挺胸，肩胛骨尽量在背后相触，呼气，头部自然垂落。吸气，慢慢抬头，挺直腰背，呼气，。

2.下犬式

四角跪姿进入，勾脚尖，将臀部推到脚后跟，吸气，双手向前延伸，双手压实在垫子上，呼气，脚尖推地，腹股沟推动臀部向上，双脚伸直，脚后跟踩实地面，再次吸气时，将脊柱向前延展，呼气，手的位置不动，双手发力向前推，向下压，腹股沟继续向后向上。

背部保持延展，若不能延展，改善乳腺增生的瑜伽动作视频，可以屈膝，腹股沟向后向上和双手向前向下的力量像拔河一样，相互对抗，颈部的前后侧没有挤压，感受到腋窝有拉伸感。

3.大拜式拉伸

臀部不要离开脚后跟，腋窝向下找地面。

4.半坐角式

坐姿进入，双脚向两侧打开，屈左膝，将左脚抵在右大腿根部，吸气，延展背部，左手向上高举，呼气时，右手抓住右脚脚趾，左手带动身体水平向右侧弯，左手手臂在左耳的上方，再次吸气时，左手及左侧腰向右上方延展，呼气时，加深侧弯。

髋部向外展，右膝指向右脚第二根脚趾，左侧坐骨向下坐。

5.牛面式

直角坐姿进入，屈双膝，脚掌踩地，大小腿90度，左脚穿过右膝下方放在右臀的外侧，右膝与左膝重叠，右脚放于左臀的外侧。

1、慢跑 慢跑是一种低成本的运动方式，早上起来，晚上临睡前，可以安排30分钟时间来慢跑。慢跑可以放松精神，舒缓压力，同时增加血液循环速度，避免引起更多乳腺增生的不良症状。2、散步 散步是一种舒缓身心，放松情绪的运动方式。

吸气，左手向上高举过头顶，呼气，转左手掌向后，屈左手手肘，左手掌放在肩胛骨正中间的位置，再次吸气，用右手去拉左手肘向右，呼气，松开右手，右手绕过身体后方，与左手在背后十指相扣。

健身运动、饮食搭配、心理状态等只有是协助，要想彻底痊愈，病人还需按时到专科门诊进行检查。此外，乳腺增生也可根据茹贝源输通消结开展调养。医治期内还需确保胸部的清理，防止外生性要素恶变病况。防止过度劳累和经常熬夜，疲。

双手手肘向中线靠近，挺直腰背，后脑勺推左手手肘向后，眼睛平视前方，双肩放松下沉。

如果小伙伴们双手扣不到，可以用伸展带辅助。

3 哪些瑜伽动作对治疗乳腺增生效果好 骆驼式 1、跪立于地面，双膝打开与髋同宽，脚背贴地或脚尖踮起，保持大腿始终与地面平行；2、双手扶腰，拇指在后，四指在前，慢慢尝试将上半身后弯，同时松开双手，去抓住。

6.坐姿风吹树式

右侧臀部向下坐实，右手及右侧腰向左上方延展，右肩略向后展，右手臂在右耳的上方。