流瑜伽

是今年很流行的一种瑜伽流派

它的动作之间的衔接一气呵成

如行云流水般流畅

分享一套流瑜伽

让身体跟随串联流动

真的太酸爽了

1、流瑜伽热身（8个体式）

从婴儿式开始，臀部坐在脚跟

双手推地来到四角跪姿

瑜伽瘦大腿动作是什么1 瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的`距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸；吐气时。

吸气，抬头挺胸，坐骨向上

呼气，含胸拱背，眼睛看肚脐

动态练习5-8组

保持手臂不动，将膝盖抬离地5cm

保持8个呼吸后，双手推地来到下犬式

吸气，重心向前屈手肘来到四柱

吸气，推胸腔向上，脚背向下压

回到下犬腿伸直向前走来到前屈

吸气，双手带动身体向上延展

2、燃脂流（10个体式）

从下犬式开始，慢慢抬坐腿向后向上

保持5个呼吸

迈左腿向前一大步来到两手中间

吸气，双手带动身体起来

转右脚跟向内45°踩下去，左手撑地

右手向上举过天花板，保持5个呼吸

将重心放在左脚，抬右腿向后向上

屈右膝，右手从背后抓住右脚踝

主动抬腿抬胸腔向上，保持5个呼吸

右腿向前伸直，左手抓住右脚趾

呼气，转胸腔向右侧扭转

屈右膝，将右腿放在左大腿上

双手在胸前合十，保持5个呼吸

右脚落，屈双膝来到幻椅式

呼气，双手落在脚两旁

撤腿向后来到四柱，重复反侧练习

3、力量流（12个体式）

从下犬式开始，抬右腿向后向上

1、小腿式。前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。提示：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。

保持5个呼吸

屈右膝向后翻转身体，右脚落地

左手撑地，右手向上举过头顶

双手落地来到斜板，屈右膝找手肘

回到下犬，迈左腿向前来到两手中间

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吸气，双手带动身体起来

转右脚跟向内45°踩下去，左手撑地

瑜伽动作瘦腿1 一、盘坐摆肩式 采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。背部保持挺直，头部偏向左侧，尽量使左手手肘向地板。

右手向上举过天花板，保持5个呼吸

将重心放在左脚，抬右腿向后向上

屈右膝，将右腿放在左大腿上

双手在胸前合十，保持5个呼吸

从下犬式开始，双手十指交扣

腿伸直向前走，后抬腿向上来到倒立

1、趴到路面上，上臂贴地，以支撑点起上身，小腿弯曲，与大腿根部成45夹角。2、脚跟紧绷，双胳膊渐渐地挺直，头部往上仰，双眼凝视吊顶天花板上。3、释放压力人体，呈一字式俯躺路面。反复姿势8次。瘦腿瑜伽的动作有哪些2 。

回到婴儿式休息

重复5组猫牛式