现在很多人都在办公室里面，而且经常坐着的人，那么肯定会导致自己的肚子或者是腿上出现很多的肉，瑜伽瘦腿瘦肚子最有效的动作，这样的话也会感觉特别的苦恼，可是生活中到底应该怎么做才可以达到一个减肥的效果的呢？经常坐着就可以瘦腿瘦臀瑜伽动作到底是什么呢？现在为大家介绍一下吧。

每天必做的瘦身动作：

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊，此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。

1、平静思绪后，两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉。

Tips：

一.瘦腿操-马步操 1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5。

2.练习时间：最好避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习，尤其是前三天的时候不要练习。

推荐瘦腿动作1:狗狗伸展式 四肢着地,臀部往上拱起。右脚往后伸直,再弯曲膝盖到腹部,重复10次,换左脚进行同样动作10次。 瘦腿动作2:弓步上跳 成弓步,左脚在上,右脚在下,手臂进行“跑步”姿势。右脚往上抬起,身体借势成站立状,手臂自然。

3.着装：衣服宽松就行。

食谱：

早：乌龙茶、弥猴桃

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚：牛肉、凉拌海带丝。

那么通过上面的介绍，我们大家都了解了吧，所以我们大家经常坐着的时候，其实可以适当的通过上面的这些小方法来做，因为这样才可以达到一个瘦腿瘦肚子的一个现象发生，平时多做瑜伽动作，还是多喝水，多运动，才可以让自己的身材变得越来越好的。

想要瘦大腿和臀部,最好的就是坚持运动: 1、空中三轮车 建议15分钟/次左右 2、竖腿 建议二十分钟/次左右 3、爬楼梯 20分钟左右/次 4、快走+慢跑 30分钟以上/次。 最后,还可以加上玛诺雅,每天用它 *** 可以加速瘦臀。 用一些。