肩颈酸痛这个问题，听起来好像很平常。但长期肩颈酸痛容易导致颈椎间盘退变，造成很多肩颈问题。例如：颈椎曲度变直、反弓。对工作、生活的影响极大！

山式准备，呼气，收紧核心

身体前屈向下，吸气，右手落地

呼气，收紧核心，胸腔打开，左手打开向上

吸气，还原，重新练习10-15次后换边

保持前屈，双手手肘互抱

呼气，收紧核心，上半身前后摆动

重复练习15-20次

保持前屈，双手手肘放在后脑勺

呼气，收紧核心，手肘向后打开

盘腿坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，腰背挺直，闭上你的双眼，保持自然呼吸，然后慢慢抬起你的右手扶住你的头部左边，感受肩膀的伸展。动作保持10个呼吸左右，然后把你的右手方法，再慢慢抬起你的左手扶住头部的右边。

吸气，还原，重新练习15-20次

保持手肘在后脑勺

配合呼吸，身体左右转动

重新练习15-20次

双腿分开约一条腿的距离

手肘互抱在后脑勺

1、瘦肩膀的瑜伽动作之海豚平板式 功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。2、瘦肩膀的瑜伽动作之猫躬。

呼气，收紧核心，身体前后摆动

重复练习15-20次

双手点地，颈部左右前后转动

重复练习15-20次

保持双脚宽距站姿

准备一块瑜伽砖，一阶横放，仰卧下来，让肩胛骨躺在瑜伽砖上，屈双膝，双脚分开与髋同宽，双手侧平举，小臂屈肘，胸腔打开，肩膀向下放松，肋骨内收，停留5~8个呼吸。臀部靠墙，仰卧下来，双腿向上伸直，双脚分开与髋同。

呼气，收紧核心，右手放在左脚外侧

身体扭转向左侧，吸气，还原

第一种：伸直手臂，将瑜伽砖放至小臂位置；第二种：互抱手肘，瑜伽砖放至肘部靠上位置；持续5-10个呼吸 将双手置于背后，尝试碰触并十指相扣；交换双手的方向与位置，再次尝试；每次相扣重复5-10次呼吸 注：必须可以完。

左右交替练习，重复练习15-20次

双手互扣在身后，胸腔打开

停留8-10个呼吸

1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法 做法: 1.1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。 1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。 1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。 功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈。