练瑜伽，很多女性一到了冬天，手脚就算裹的再严实也会像个大冰窟一样，一个字：冷！女性之所以身体温度低，瘦肩膀和胳膊的瑜伽动作，跟身体肌肉含量低、血液循环慢有很大关系。，

01、斜板式-四柱支撑

从斜板式进入

呼气，手肘内夹屈肘进入四柱

另外一种，单腿屈膝，坐于椅子上，吸气时左腿水平放置于地面，呼气把右腿弯曲放于左腿之上，保持自然的呼吸状态，一定要脊背挺直，其次交换双腿重复动作。瑜伽在一定的程度上增强身体的力量和增加肌肉的弹性，身体四肢在瑜伽的锻。

收紧核心，身体前后移动3次

之后还原到斜板式

02、斜板式-平板支撑

从斜板式进入，双手往前移动两步

呼气，收紧核心，屈肘进入平板

吸气，还原，动态练习5-8次

03、下犬式-斜板式

从上一体式回到下犬式

呼气，收紧核心，重心向前

进入斜板式

坐在椅子，双脚与肩同宽自然下垂放在地上。伸出双手，用右手抓住左手。一边调整呼吸一边抬高，向右边伸展弯曲身体。一边调整呼吸一边放下双手。左边也一样地进行。3.前倾的姿势 瘦肚子，按摩内脏 可以在椅子上坐着，脚稍微。

之后再次回到下犬式

重复练习3-5次

04、侧板式变体

右手肘、小臂贴地，身体侧右

双腿叠放，左手叉腰

呼气，沉髋向下，吸气，还原

动态练习8-10次

05、侧板式-平板支撑

保持在侧板式，右手肘撑地

左手伸直向上，呼气，回到平板支撑

瘦背运动瑜伽：猫式伸展 猫式伸展能快速塑造背部线条减少背部赘肉，双膝跪地双手伸直，腰部开始放松的.同时双膝打开与肩同宽，然后抬起头腰部向下凹，吸气的时候腰部开始慢慢向上拱起，低下头的时候下巴尽量贴近锁骨处，保持此。

吸气，回到左手支撑的侧板式

两侧交替练习5-8次

瑜伽带瘦肩膀的动作1 瘦肩瑜伽动作推荐一 1、锻炼方法 (1)开始准备：跪坐，臀部坐在小腿上，脊柱挺直，双臂置于身体两侧，五指伸开。(2)动作过程：A、双臂上抬升背后弯曲。B、两手背在颈后紧贴，保持20秒。C、双臂上。

06、蚌式

右手肘继续撑地，保持侧板式

瘦背部瑜伽三:猫弓背式 1、 跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。 2、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5～10秒。 3、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5～10秒。 功效:柔软颈、肩、背、腰部脊。

双腿屈膝，小腿向后

吸气，左手叉腰，呼气，收紧核心

左臀带动左腿向上打开

吸气，还原，每侧练习8-10次

呼气，回到平板支撑

手肘交替向后移动

坐骨向后向上回到海豚式

之后再次回到斜板式

动态练习5-8次

保持在平板支撑姿势

呼气，收紧核心

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身体做前后移动，练习5-8次