消化不良、肠胃肿胀、排便不畅...这些都是我们生活中常见的问题。没关系，这些窘境瑜伽也可以帮忙。我们知道瑜伽有助于减轻腰痛，释放压力，提高摄氧量，对精神健康也大有裨益；但你知道吗？练习瑜伽体式也可以帮助我们改善消化系统机能。

1 三角伸展式 功效：这个体式通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，促进肠胃的蠕动，顶防便秘。避免消化不良，预防便秘。它还能增强腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的赘肉。2 双角式 功效。

此顺序不仅可以缓解多种症状，还可以使你恢复活力。

猫牛式

动作一：坐姿扭转 1、可坐在椅子上练习。2、预备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭转。3、持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气预备，吐气时腹部缩的更多。

在这组姿势中深呼吸将交替按摩并拉长肠腔，瑜伽帮助消化体式，从而按摩您的器官，将新鲜血液带入上皮细胞，从而促进肠道健康。

将手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。当您将肚脐向放下时，吸气，将您的胸腔和臀部向天空抬起，进入牛式。当您将上背部向天空时，呼气，将目光投向肚脐，进入猫式。进行10轮。

下犬式

以下动作可以增强肠胃蠕动：动作一：坐姿扭转 1、可坐在椅子上练习。2、预备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭转。3、持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气预备。

进入板式放置您的手和脚，然后，用您的核心向上和向后抬起臀部。要拉长背部，请略微弯曲膝盖以延长脊椎并打开肩膀。

每次呼气滋养肠胃时，请深呼吸到您的腹部，瑜伽促进肠胃蠕动体式，向上拉肚脐并向心脏的后部拉。

C. 身体挺直，维持五秒，两手离地地，手指做至善手印，搭在膝盖上，维持体式30秒，最后收回动作回到简易坐休息。2.站立压腿伸展 这个体式是热身体会，能够增强腿部肌肉肉，强健肾脏，膀胱，前列腺和肠胃。

助消化最有效的瑜伽2 瑜伽帮助消化体式有半鱼王扭转，单腿站立扭转以及蹲式手抓脚趾。我以前肠胃功能一直都不好，经常消化不良，自从我去年练瑜伽后，教练教我几个可以帮助消化的瑜伽体式，练习一段时间后，感觉肠胃好多了。

三角式

将右脚向前成低弓步，然后拉直腿。将左脚向前走6英寸，使脚与垫子的前部成45至60度角，有助于肠道蠕动的瑜伽体式，脚跟平放在地面上。将右手轻轻放在右胫骨或地板上，然后将左手伸向天空，手掌朝外。当您将尾骨伸向左脚后跟时，将头向前伸展。保持 1分钟，然后再换边。

扭转三角式

1、八扭式 这个体式有助于增加身体的协调性，灵活关节，消除疲劳，有着美容的功效，也有助于促进血液循环，改善消化系统，有效排出体内毒素。A.跪于地面上，双膝点地，上身前屈，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。

在三角式中，将左手放到与您的右脚成一直线的位置，左手放到地面上，并让臀部水平。抬起右臂，手掌背对身体时，保持腿部稳定结实。

做什么运动可增加肠道蠕动2 瑜伽，不但能够促进肠胃蠕动，而且燃脂的效果也是相当赞的哦。角式：排除体内毒素 1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下。

瑜伽，不但能够促进肠胃蠕动，而且燃脂的效果也是相当赞的哦。角式：排除体内毒素 1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。弓式。

通过以这种姿势压缩结肠并随后释放结肠，您将刺激滞留在体内的累积毒素的运动。对于患有炎症性肠病的人建议谨慎练习，促进肠道蠕动瑜伽动作，因为这可能会导致器官不必要的扭曲。

小狗伸展式

猫牛式开始，向前伸你的手。然后将臀部保持在原位，手向前走动。将头放到地板或瑜伽砖上，让重力打开你的胸腔。

我们只需要把双臂打直然后身体背部慢慢绷直，双腿很自然的跪在瑜伽毯上并且能够伸出自己的舌头。这个相对简单的动作也是能够有效的调节我们肠胃功能，在伸出舌头抵住牙根的同时加速的血液循环同时也能很好的保护我们的胃部。

该体式对于大餐后舒展腹部以缓解抽筋特别有用。

做什么瑜伽能养胃护胃2 婴儿式练习 1、仰卧,将右膝弯曲,双手抱住,拉向腹部上方,按在腹部同时吸气。 2、呼气,抬头,头部触到膝盖,左腿伸直,保持10~15秒,回到原位。 3、抱住双膝,压双膝至胸部位置,缓慢呼气,抬头直到触碰膝盖,做

桥式

桥式压缩消化器官，同时将新鲜血液输送到心脏并减轻因消化不良而引起的任何疲劳，改善胃动力不足的瑜伽。

要练习此姿势，请将脚平放在地板上，尽可能靠近坐骨。呼气并将您的内脚和手臂压入地板，在这里进行10次深呼吸，然后将脊椎缓慢向下回到地面。

修改：如果您感觉不适，可以在尾骨下方放一块瑜伽砖，以增加被动的弯曲度，5个动作促进胃肠蠕动。

排气式

只需看看这个姿势的名称-Pawan（空气/气体）Mukta（释放），即可发现其功效。这个姿势可压缩右侧的升结肠和左侧的降结肠，刺激神经以帮助消除不适。首先，将右膝盖向胸腔的右侧抱。双手紧握右胫骨，将其拉近地面，继续将左腿伸直在地面。保持1-2分钟。然后在另一侧重复。

仰卧脊柱扭转

从排气式开始，将右膝盖向左放，8个瑜伽动作调理肠胃，将右臂向右伸直。若要进行更深的拉伸，请用左手轻轻地将右膝盖推向地面，或者将左手放在右外脚上。

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摊尸式

将双膝重新放回您的胸部以中和脊椎。这种压缩将通过刺激横结肠来帮助消除不适。然后让双腿轻轻拉直至地面，手掌朝上放在臀部旁。放松所有肌肉时，让呼吸变得自然。

在像摊尸式这样的姿势中使思想平静是练习中最重要的部分，因为它可以使神经系统平静。放松有助于平衡压力，而压力会导致肠胃不适等这些情况，因而摊尸式可解决不适的原因并减轻症状。