胃痛！每个人都经历过，要么满床打滚，要么弯腰弓背窝沙发，对，既难受又狼狈。今天淘淘带你认识一下胃痛，再教你几招预防它的方法！

中医认为：凡以上腹胃脘部近心窝处疼痛为主症的病证为胃脘痛。胃脘痛多由情绪低落、焦虑、吃太多或者不吃、劳累、遇寒等因素致胃气阻滞，气机不畅，&34;。

常见证型有：肝胃气滞、寒邪犯胃、胃热炽盛、食滞胃肠、瘀阻胃络、胃阴亏虚、脾胃虚寒证。以上证型对应不同体质分别为：气郁体质、阳虚体质、湿热体质、痰湿体质、血瘀体质、阴虚体质、气虚体质。

不同体质人群感受外邪或内生病邪所表现的胃痛也各具特色。比如，气郁体质者可为胀痛、血瘀体质者为刺痛、阳虚体质者为隐痛 ，胃痛时常伴有食欲不振、恶心呕吐 、嘈杂泛酸 、嗳气吞腐等症状。

胃痛起来还真是人间不值得，所以预防胃痛是首要，请大家动起来，李媛阴阳瑜伽开髋60分钟视频，everybody，一起做！

1、吐音&34;字除脾湿

取仰卧位，平躺在床上， 枕 3寸软枕 ，头部正直，口眼轻闭，两臂放在身体两侧，手心向上 ，两下肢自然伸直，脚尖向上；用鼻吸气，用口呼气，行腹式呼吸；呼气时，舌两侧上卷，口唇撮圆，吐音 &34;字 。共做 30次 。

2 仰卧吐纳蕴正气

取仰卧位，舒适自然地平躺在床上 ，两臂放在身体两侧 ，手心向上，两下肢自然伸直，脚尖向上；鼻吸鼻呼，行腹式呼吸 ；排除杂念，意守丹田。静坐20 min。

3 口功意在健脾胃

4 按摩腹部温脾肾

气海穴定位

5 左右晃海通腑气

以下是我要推荐给大家的“阴瑜伽～脾胃经的养护”序列：简易坐调息～金刚坐十反祈祷式～翘板～趾尖式～马鞍式（右）～半趾尖式（右）～幼龙式（右）～高飞龙（右）～反向伸展（右）～低飞龙（右）～扭转龙（右）～婴。

6 前俯后仰调胃肠

坐在床上，头部正直， 舌抵上颚，全身放松 ，两腿伸直，双膝并拢，足尖向上 ， 两手放在大腿上；行腹式呼吸；静坐 3 ～ 5 min。然后，两肘关节屈曲，十指相叉，放在胸前 ，掌心向外， 俯身 ，两手推向足尖， 配以呼气，推尽即返回， 掌心向里， 身体后仰， 配以吸气。如此往返做 12次，最后，双手放在大腿上。

掌心向外， 俯身 ，两手推向足尖， 配以呼气

掌心向里， 身体后仰，配以吸气

7 举臂承胁调肝脾

坐在床边，两脚平分，同肩同宽， 膝关节弯曲成 90°，大腿和躯干亦成 90°，腰部伸直 ，含胸拔背，头部正直，舌抵上颚 ， 双手叉腰， 拇指在前， 四指在后，用鼻吸气， 用口呼气 ，行腹式呼吸;心情平静 。然后，右手不动 ，承托右胁；左臂外展， 掌心向下，左臂平举时转掌心向上，高举过头 ，指尖向右，掌心向上。力在掌根 ，配以鼻吸气；呼气时，左手放下，沉肩坠肘， 还原叉腰 ；吸气时右手举臂， 呼气时还原叉腰， 左右交替， 做7次。

坐在床边 ， 两脚平分， 同肩同宽， 膝关节弯曲成 90°， 大腿和躯干亦成 90°，腰部伸直

右手不动 ，承托右胁 ；左臂外展， 掌心向下

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又。

左臂平举时转掌心向上，高举过头，指尖向右， 掌心向上，力在掌根 ，配以鼻吸气

阴瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/腿伸直,另一腿弯曲并收进对侧的鼠蹊坐著。 阴瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/将下巴收向胸口,向前倾并试著握到脚踝或脚掌。 效果:半蝴蝶式能够伸展腿打直那侧的背部和对侧的脊椎。这会帮助。

呼气时 ， 左手放下， 沉肩坠肘， 还原叉腰

长期坚持阴瑜伽～脾胃经的养护序列的练习，就能有效的养护脾经和胃经，改善我们的脾胃功能。以下是一套完整的阴瑜伽～脾胃经养护序列：金刚坐～翘板～趾尖伸展式～鹿式（右）～半趾尖式（右）～幼龙式（左腿在前）～高飞龙。

吸气时右手举臂

吸气时右手举臂

呼气时还原叉腰

8 转腰摆臂散寒气

自然站立，两脚平分，与肩同宽，足趾抓地，提肛，头身正直，舌抵上腭 ， 闭口微息，双眼平视前方，沉肩，双臂自然下垂，掌心向内；自然呼吸；宁心安神，松静站立 3 ～ 5 min。然后吸气 ，以腰为轴，身体左转，双臂同时向左前上方摆动，两臂伸直，双手在头顶水平 ，呼气时双臂向右后下方甩动 ，甩在脐水平 ，用点力气 ，力要发于腰， 作用于手 ，落于脚跟。转腰摆臂，左右动作相同，方向相反，可根据自己的体力灵活掌握甩手的次数和速度 ，由少到多， 循序渐进，达到目的即可。

阴瑜伽“平衡阴阳”疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次放松的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。而阴瑜伽同时又是瑜伽和中国文。

然后吸气 ，以腰为轴，身体左转

双臂同时向左前上方摆动，两臂伸直，双手在头顶水平

呼气时双臂向右后下方甩动 ，甩在脐水平 ，用点力气 ，力要发于腰， 作用于手 ，落于脚跟

转腰摆臂，左右动作相同，方向相反

转腰摆臂，左右动作相同，方向相反

以上8个动作，根据自己的身体状态每天挑几个喜欢的做一做，能全部做完那自然是保健达人了。注意至少饭后1小时后再做，避免胃部用力不当导致痉挛。常年坚持，有运动筋骨、疏通经络 、延年益寿的作用。经常胃痛，或者胃痛难忍的调友还是要到医院看一看，排除病变。将疾病消除在萌芽阶段，让淘淘医与你一起努力！

三者经络走向是不一样的，所以练习在伸展胃经时对胆囊的影响是不大的，胆经主要走大腿外侧。阴瑜伽其实是很舒缓和柔和的，只要体式做对了，对身体的非常有裨益的，但是也要与哈他结合练习效果会更好 。

陶晓雁.陶源.李媛.于雁鸿.陈婧.叶超.郎松.《诸病源候论》胃痛导引法研究.[J].上海中医药杂志.2009.43（12）：56-58.

陶晓雁，陶源.李媛.于雁鸿.陈婧.叶超.李雪超.郎松.传统医学气功功法治疗胃脘痛临床观察.[c].中国医学气功学会学术交流会论文集.114-115.