而其中的春困，应该是很多人都有的一种感受吧？为什么一到春天就觉得浑身乏力，疏通肝胆经的阴瑜伽，特别容易犯困呢？，

1、调息

选择简易坐姿坐好，清空杂念

1、瑜伽可以调理脾胃吗 可以。 练习瑜伽能够增加人体肠胃功能,使肠胃蠕动加强,消化液分泌增加,促进食物的消化和营养成分吸收,并能改善肠胃道本身的血液循环,促进新陈代谢,推迟消化系统老化,能起到调理脾胃的作用。 2、瑜伽调理脾胃效果好。

专注当下，感受身体与大地的结合

感受呼吸，保持3-5分钟

2、支撑蝴蝶式

准备好瑜伽砖

双腿伸直坐立于垫面上，脚掌心相对

吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊，此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。

双手自然放在身体两侧，额头支撑于瑜伽砖上

保持3分钟

慢慢将背部挺直，双手在臀部后侧推地

以下是我要推荐给大家的“阴瑜伽～脾胃经的养护”序列：简易坐调息～金刚坐十反祈祷式～翘板～趾尖式～马鞍式（右）～半趾尖式（右）～幼龙式（右）～高飞龙（右）～反向伸展（右）～低飞龙（右）～扭转龙（右）～婴。

抬起左边的臀部扭转向右侧停留1分钟

再抬起右侧臀部扭转向左侧停留1分钟

3、毛毛虫式

双腿伸直坐立于瑜伽垫，膝盖微屈一点点

双膝中间竖放一块瑜伽砖

吸气延展脊柱，呼气，前屈向下，额头贴砖

肩膀放松，核心微收，停留3-5分钟

从上一个体式退出后将双手放在身体的后侧

屈双膝，双脚打开与肩同宽

挺髋向上进入桌子时保持5个呼吸

4、人面狮身式

仰卧于瑜伽垫，双手肘撑地

吸气延展脊柱，呼气，手肘推地

胸腔抬离地面，微收核心

注意双肩放松，把注意力专注在腰椎

保持3分钟

如果感到腰部不适，那么就像上图一样胸部下面放瑜伽枕

后弯能力强的可以再次用手肘支撑于地面

可以在手肘下方垫瑜伽毛毯，保持2分钟

2分钟后曲膝让脚后跟找臀部

这样可以帮助放松下背部

最后，完全俯卧在垫子上

右腿外展，膝盖内侧贴地

双肩放松，保持3分钟后换边

5、仰卧英雄

将瑜伽抱枕竖放于后背

金刚跪姿进入卧英雄式

以下是一套完整的阴瑜伽～脾胃经养护序列：金刚坐～翘板～趾尖伸展式～鹿式（右）～半趾尖式（右）～幼龙式（左腿在前）～高飞龙（左）～扭转龙～婴儿式～鹿式（左）～半趾尖式（左）～幼龙式（右)～高飞龙（右）。

双肩放松，闭上眼睛，停留3分钟

如果是资深练习者可以不用垫瑜伽抱枕

退出卧英雄后记得练习1分钟平板支撑

注意核心收紧不要塌腰

6、香蕉式

仰卧，吸气，右手抓住左手腕

将左手臂拉向右侧，呼气，脊柱向右侧弯曲

然后把脚移到右边，保持3分钟换边

7、仰卧脊柱扭转

进入仰卧脊柱扭转式

双膝并紧转向右侧，双肩放松向下沉

头转向左侧，感受下背放松

保持3分钟后换边

8、摊尸式

练完以上体式后慢慢仰卧于垫子上

保持双肩放松，身心放松

眉心舒展开，感受身体与大地的连接

保持3-5分钟