阴瑜伽26个体式图解，一个好的阴瑜伽课程是如何安排的？阴瑜伽不像哈达瑜伽或串联瑜伽。因为没有经典的排序。

是的，骨组织也得到了加强。这个怎么运作？就像牙套一样，它用于对颌骨施加持久的牵引力，以矫正牙齿的位置。同样的原则也适用于阴瑜伽：我们在没有肌肉紧张的情况下长时间保持牵引大约三到五分钟。

这种长期停留有两个主要作用：首先，我们给主要由胶原蛋白组成的阴组织有时间慢慢打开。另一方面，我们有足够的时间滑入一种平静的、类似冥想的状态。

与动态瑜伽相反，我们不热身肌肉，所以肌肉很短，所以在阴瑜伽体式中，我们到达了更深层的结缔组织。而且与动态瑜伽风格不同的是，阴瑜伽中的体式相对较少。大多在坐卧时进行，主要作用于腰椎和膝盖之间的区域。

蜻蜓式阴瑜伽体式具有非常多的功效，能够帮助我们非常温和的打开我们的髋关节以及会阴穴和大腿后侧的一些韧带，而且还能够打开我们膝关节在内侧的一些的韧带，还能够帮助刺激我们的卵巢，包括我们的腿部的后侧以及背部等，可以说。

阴瑜伽基本上具有三个特征

1.进入姿势：“进入姿势到适当的深度”

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织，调节神经系。

2.静止：“保持静止”

这是关于理解投降和自残之间的界限。这是一门艺术，不屈服于每一个移动的冲动，仍然注意自己的极限。移动的原因有两个：疼痛=姿势应该放松，打开=身体邀请我们更深入地进入姿势。

阴瑜伽的常见体式 1、脚踝伸展式 屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络,胃、脾、肝和胆这。

3.保持姿势：“保持姿势一段时间”

阴瑜伽接受我们的身体本来的样子，并感受在那一刻感觉良好的东西。身体告诉我们什么是健康和正确的。然而，要做到这一点，我们必须让自己变得安静并（再次）学习倾听他的声音。阴瑜伽就像在内心聆听。然后我们的练习由我们的直觉和身体意识指导。

下面推荐10 套 最适合夏天练习的阴瑜伽序列！可以收藏起来慢慢练哦~

半蝴蝶式：反体式，对侧练习 口令词 直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意 腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身。

1-3套

- 第4套 -

- 第5套 -

阴瑜伽有抬腿式，蜗牛式，毛毛虫式，三点支撑式，鳄鱼式，骆驼式，孩童式，马鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭转式等动作。所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。第一个序。

- 第6-7套 -

- 第8套 -

- 第9套 -

- 第10套 -