蝗虫式通常会因为骆驼式和鸽子式等更深的后弯姿势而被忽略。如果你经常练习蝗虫式，或者希望将该姿势添加到练习中，那么你需要学习正确的方法以在蝗虫式中打实基础。

接下来我们将对其进行分解，以深入了解体式。

头：在最后的变体中，下巴与地板平行，阴瑜伽蜻蜓式的功效。增强脊柱力量时，请舒适地低头看着鼻子，使脖子与肩膀保持一条线，在下巴和脖子之间保持拳头的距离。

4、把左腿伸直，臀部抬得更高，右腿抬更高，保持身体左侧一条直线， 保持1分钟，换边。5、在上一个体式基础上，左脚蹬地，双腿一起离地弯曲膝盖，脚尖朝前，保持30秒。6、 弯曲膝盖更多，脚指向地面，弯曲背部更多。

肩：前三角肌拉长，而肩胛骨向臀部延伸，将肩膀抬离地面。锁骨分开以帮助向前打开胸腔并产生后弯。抬起躯干，蜻蜓式瑜伽增加性功能，将身体的重量集中在腹部，加强横膈膜。

胸部：因为内部器官受压会增加腹腔内压力和膈肌阻力。当您的体重压在腹部时，腹直肌和腹横肌无法休息，他们需要保持专注以保护下背部和腰椎。

臀部：臀部伸展以帮助抬起双腿，半蝗虫式瑜伽功效禁忌。臀肌被激活以向后和向下拉骨盆，以帮助扩耻骨，瑜伽之反蝗虫式。手足参与有助于集中腿部和臀部的所有动作，蜻蜓式瑜伽增加男士勃起，并拉伸脊柱并保护下腰椎。

五、蝗虫式 1、俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢；吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸8次；2、吐气，放下左腿，换边重复。作用：强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。

蝗虫式瑜伽练习法是许多瑜伽师向人们推荐的一套消除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调等毛病的动作，此姿势也有益于骨盆范围的各器官。具体动作如下：1、俯卧，吸气时两臂向后伸直 2、呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。

腿部：臀部是提起双腿的动力。但是，应将注意力集中在外腿（特别是张肌筋膜）上，以使腿在内旋，并使膝盖保持在朝下朝向地面的中性位置。抬起腿时，膝盖可以弯曲直到最后一刻，此时膝盖将伸展以完成体式。

脚：脚的启动可以帮助抬起腿。将脚趾并在一起，稍微弯曲脚踝，使脚掌与地板平行。

让我们通过以下方式进入练习

1.小眼镜蛇

瑜伽蝗虫式（Salabhasana）就可以很好的强健背部和腹部肌肉，对脊柱的健康也有着很好的拉伸作用。之所以称为蝗虫式，是源于印度古代的的圣哲们，生活在自然的环境中，追求着与自然的和谐统一，他们观察着自己生存的自然环境。

在小眼镜蛇式中，您将开始加强前三角肌并增强上脊柱强度。在此准备姿势中，专注于使腹直肌和腹横肌启动，什么瑜伽动作可以提高性功能，以增强膈肌力量。

2.抬腿

放松上半身，专注于耻骨，双腿同时抬起。这是将腿从大腿内侧挤压到脚内侧弓的最佳方法。

蝗虫式功效:有助于强健腰腹部肌肉,上臂和大腿,全蝗虫式还可以减轻甚至消除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调的毛病。 1、俯卧在垫子上,双腿并拢,脚踝内收,膝盖大小腿收紧向上,臀部收紧 。 2、手臂在身体两侧,掌心向上。

平趴在垫子上，手臂放在身体两侧，依次抬双腿向上，让大腿的内侧向脚趾不断的延展，在把把双腿放下！接下来把下巴放在垫子上，保持呼吸通畅，随着呼吸同时把胸腔和双腿抬离垫子！再一次保持呼吸通畅让手指寻找脚趾的方向。

蝗虫式的功法如下：俯卧，双臂沿体侧向后伸直，掌心向下；呼气，头胸、双臂、双腿同时抬离地面，只有盆骨及腹部贴在地面上；伸直两腿、双臂，收紧臀部，双肩尽量向后夹紧；有规律的呼吸，尽量长时间的保持这个姿势。

3.狮身人面式上腿提拉

着重于展开锁骨，蝗虫式瑜伽小人图，并沿着身体向下到达骨盆的肩胛骨。在仍由手臂支撑身体的同时对腿部抬起进行工作有助于隔离动作并专注于腿部抬起的完整性。

4.蝗虫式

俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚分开与肩同宽，吸气延展脊柱，呼气同时抬双腿双手向后向上。

注意双腿从大腿的根部向上抬，而不是用双脚，利用背部的力量，打开胸腔，延展身体的前侧，肩胛骨向后向下，双肩远离耳朵。

保持5次均匀呼吸，或者只要舒适地呼吸即可，不要在脖子和下背部产生过分的紧张感，蝗虫式瑜伽口令。

哈他瑜伽体式之一，属于卧姿瑜伽体式。这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。他可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。这个姿势同时可以柔韧脊柱。

练背就用瑜伽蝗虫式！第一阶段：只抬双脚。重点：腿是向后向上走，而不是一味地向上抬。练习过程中找到脚被人向后拉长离地的感觉，而不是被人向上拎起来。膝盖伸直，关注点放在臀部和大腿。第二阶段。

初学者还可以借助辅具练习

借助瑜伽砖

借助椅子

借助瑜伽带

借助抱枕

蝗虫式是柔和的后弯，需要全身伸展和力量。这都是需要坚持和重复的练习的。