我们都熟悉佛教的阴阳概念，这个概念在瑜伽中也适用。而且我们都熟悉瑜伽的阳性体式：力量瑜伽，热瑜伽，阴瑜伽的25个体式名称，Bikram瑜伽，阿斯汤加瑜伽等，但大多数人并不熟悉瑜伽的阴性体式：阴瑜伽和恢复性瑜伽。

双手掌心向上放在大腿上，眼睛闭起，呼吸1分钟。Half Stirrup仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展，膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，同时保持均匀呼吸。左右腿各做5-10次。Dragon一腿在前。

阴瑜伽和恢复性瑜伽变得越来越流行，因为人们认识到保持静止的重要性，而静止可能是生活中最艰难的部分，正念瑜伽动作图。瑜伽教给我们做到这一点。

我们可以通过练习瑜伽来找到平静，正念瑜伽是什么意思。瑜伽将教我们存在和正念，千万别瞎学什么冥想有害的。

是仰卧上升腿式。一、瑜伽仰卧上升腿式正确讲解做法：二、瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法：

为什么阴瑜伽和恢复性瑜伽都很重要

当我们进入阴瑜伽或恢复性瑜伽时，我们将重点放在姿势，当下时刻和感受上。在阴瑜伽和恢复性瑜伽中，每个姿势将保持1到5分钟，这样我们的身体和大脑就会放松，我们会感到自己真正沉浸在这一刻。

使用辅具将身体恢复到自然状态，或者没有辅具就可以真正感受到姿势的伸展性和挑战性。这样，通过练习也教会我们如何处理生活中的不适。

阴瑜伽有抬腿式，蜗牛式，毛毛虫式，三点支撑式，鳄鱼式，骆驼式，孩童式，马鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭转式等动作。所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。

定期进行练习，我们将学会如何保持舒适。如果您曾经练习过，您就会知道一个小时的练习能带来多大的变化。您将学会如何保持静止，至少在练习中。

因此，当您想要保持静止时。找到一个舒适的坐姿，或将双腿放在墙上，然后呼吸。立即呼吸。呼出多余的能量。培养您的内在阴性能量，并从中获得安静的好处。长时间深吸气并呼气。请注意，呼吸减慢如何立即使您的思想和身体平静下来。

阴瑜伽就像为身体深呼吸。具体来说，是您体内的结缔组织（韧带，肌腱和筋膜）。这些组织将骨骼连接到骨骼，肌肉连接到骨骼，以及将肌肉纤维包裹成肌肉群。常规的瑜伽课不会针对这些类型的组织，但阴瑜伽姿势会更深入它们。

初学阴瑜伽练哪些体式 1、半蛙式 动作要领:在垫子上坐稳,髋关节摆正,身体下沉的一侧完全放松,身体向上打开的一侧自然舒展。保持15到20个呼吸。练习功效:这个动作可以使髋关节内旋而变得更加灵活,伸展身体的一侧。

通常，在轻微的压力下保持几分钟的阴瑜伽姿势，以缓慢的伸展结缔组织。这具有非常好的镇定的效果，因为释放了许多物理上表现在这些结缔组织中的压力。

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气。

因此，阴瑜伽24体式图解，如果您最近感到压力和烦恼，那么下面这个简单的阴瑜伽序列，可以使您平静下来。

蝴蝶式

学员可以手肘落地来加深体式, 或手肘落在垫子或瑜伽砖上;"扭转龙式" - 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向;"翼龙式" - 双手着地, 膝盖向外摆动几次, 转动到前脚外侧的极限, 然后膝盖放低在那里保持。

直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意 腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，让我们全身放松。

1、简易坐+冥想+侧弯 简易坐，双手放在双膝上 吸气，立直脊柱，呼气，放松身体 坐骨向下，闭上眼睛 冥想5-8分钟，然后慢慢的睁开眼睛 双手侧平举，呼气身体向左侧弯 左手放在垫面上，右手向上举过头顶 保持1分钟。

坐姿开始，将脚掌放在一起，双膝打开，形成一个大菱形。让您的身体轻轻悬垂在腿上方，使前臂靠在大腿或小腿上。

这个姿势有助于在不拉伸腿筋的情况下做下背部的伸展运动。保持1-5分钟，聆听身体可以承受的最大压力。

有支撑的婴儿式

首先，准备垫子或毯子。将膝盖移至垫子的边缘，然后将垫子放在您的面前。慢慢进入婴儿式，让胸部靠在支撑物上。将脸颊放在垫子上。

阴瑜伽重点放在人体骨骼的关节组织，骨骼之间的韧带，润滑液和骨膜上。使用瑜伽的姿势方法，每次运动在3-5分钟的时间内都是静态的，有时甚至是10分钟，主要运动部位是骨骼和下背部。因此，在练习中，重点在于身体的伸展。

受支持的婴儿式可缓解下背部和肩膀的紧张感。它还刺激副交感神经系统（休息和消化机制，）产生镇定作用。保持姿势几分钟然后换边。

融心式

四肢着地，俯身向前。当您将胸腔放到地面时，伸出手臂并向前走。将额头或下巴放在垫子上。融心式使肩膀深深地伸展，同时拉长了脊柱。保持均匀呼吸几分钟。

俯卧肩膀拉伸

俯卧，将您的手臂伸向两侧。将右脸颊放在垫子上，然后将左手放在肩膀旁边。用左手帮助您滚到身体的右侧，保持右臂伸展。这种伸展有助于释放我们在上背部的压力，保持均匀呼吸几分钟，然后换边练习

动作要点： 站立在垫子上，吸气，抬起双臂贴双耳，屈双肘，双手环抱双肘，呼气身向前倾，注意：腹部内收，腰背拱起，眼睛看向肚脐方向。在此维持3分钟。吸气，双臂带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，放下双臂，全身放松。

仰卧束角式

仰卧，将脚底放在一起，让膝盖完全张开，阴瑜伽动作编排。将一只手放在您的心脏上，一只手放在您的腹部上。

这个姿势将深入您的臀部。保持均匀呼吸几分钟。如果不舒服，请用毯子（或瑜伽砖）放在膝盖下方以提供额外支撑。

下次当你觉得生活节奏太快且压力随之而来时，阴瑜伽喜舍慈悲，试试练习这些阴瑜伽姿势以使其慢下来。