轮式需要身体前侧的打开，今天推荐一套简单的热身动作，为瑜伽轮式做好准备：

1.半青蛙式

趴下来，左手肘撑地，弯曲右膝盖

右手拉右脚背靠近臀部

保持1分钟，换边

这个练习也可以叫半轮式。方法是：仰卧弯曲双膝，两手翻掌向上，手指指向肩膀，吸气，抬起臀部、腰部，头顶着地，保持自然呼吸，练习3到5分钟。8.坐式扭转体式 方法：保持坐姿，双腿向前伸直，然后弯曲右膝，吧右脚放在左膝外。

2.骆驼式

膝盖着地，对齐髋部，双脚踩地

双手放在脚旁边的砖块上，胸腔打开

头向后放松，保持1分钟

3.胸腔的打开

来到金刚坐，臀部坐脚跟

胸腔打开，双手往后推墙

步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身体。步骤4：↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部，一个完美的瑜伽轮式。

收下巴，保持1分钟

4.拉伸上背部

面对墙站立，双手推墙

胸腔下沉，看下方，保持1分钟

5.拉伸腹股沟

右脚踩地，左膝盖着地，左脚背放在墙上

双手撑在砖块上，保持1分钟，换边

6.拉伸大腿前侧

右脚踩地，左膝盖着地，小腿脚背贴墙

练习瑜伽轮式方法：1、首先平躺地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，头及脊椎成一条直线，两脚稍微分开。2、头、肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此。

双手互抱手肘

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背部、头后侧贴墙

保持1分钟，换边

7.哈巴狗式

双脚踩地，膝盖对齐髋部

瑜伽轮式动作要领如下：1、仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开。2、双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地。3、吸气，双臂与背部用力，使身体抬离地板，头顶触地。4、向上继续推举髋部、腹部，手臂伸直。

双手往前延展，额头贴地

保持1分钟