1、跪在垫上，将瑜伽砖竖起放置在前方

2、上身前倾，缓慢将自己的手肘支撑在两个瑜伽砖上

3、头部从手肘间自然下垂，双手在脑后自然合十

★、背部挺直，不驼背耸肩

练瑜伽，瑜伽砖这个辅具我们用的很多，它能帮助我们保持体式正位、让我们更深入的练习瑜伽，但其实除了这些好处，它还有其他用处哦！今天分享一套用瑜伽砖辅助的<失稳>性练习，超级考验你的核心力量、深层肌肉群的控制能力，。

5、双腿慢慢后移一些，加大上身的倾斜幅度，瑜伽砖用处大吗，同时头部继续往下低，

6、让臀部与瑜伽砖之间的身体，尽量成为一条略微下弯的斜线

保持绵长平稳的呼吸

三分钟

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上;在做脊椎后弯的.动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上，。

小贴士：

1、我们有时候睡不着，是因为交感神经紊乱。

交感神经主导人的精神兴奋、活跃，它分布在胸口和腹部，而副交感神经则主导人的平静、困倦、安静，分布在肩颈、脖颈、髋关节、骨盆区域，所以，今天推荐的这个开肩美背的体式动作，其实也有利于睡眠。

主要是防止做高难动作时拉伤。劈叉需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可帮助初学者伸展盆骨，然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离，循环渐进地完成自我柔软，延伸等完美动作。瑜伽砖是为初级者瑜伽练习者与柔韧性差的练习者提供。

2、任何运动前，都最好保持空腹（练习前一小时不要大量进食），不然容易不舒服，伤胃。

双角式，双手放在砖上，转动髋部向前向下折叠；吸气，手臂伸直，延展脊柱向前，重复5次。无论是初学瑜伽者，还是经常练习瑜伽的朋友，使用瑜伽砖都可以起到很好的辅助作用；瑜伽砖是一种轻便、便宜，却非常好用的瑜伽辅助用具。