练瑜伽，加强核心力量很关键，我们平时也习惯用平板式、侧板式来强化核心，但经常会出现一些颈椎、腰椎代偿发力的情况！

仰卧，额头与右大腿中间放瑜伽砖

呼气，收紧核心，双手向前伸直

吸气，左腿屈髋向上抬起

动态练习12-15次，换另外一边

俯卧，双手向前伸直握住瑜伽砖

呼气，收紧核心，双手、双腿离地

左手握住瑜伽砖向后，吸气还原

动态练习10-12次，换右侧练习

侧卧位，右手屈肘手肘撑地

企业回您好，欢迎咨询！本公司专业从事瑜伽培训，瑜伽训练等，无论从师资还是设备资源，都是国内其他机构无法相比的。课程丰富，满足不同人群的学习需求，师资力量雄厚，全程贴心指导，欢迎来电咨询！

瑜伽砖放在右腿前方

呼气，收紧核心、骨盆稳定

右腿抬高向前跨过瑜伽砖

吸气还原，每侧练习10-12次

仰卧，额头上放瑜伽砖

呼气，收紧核心，下颌微收

双腿交替上下移动

动态练习12-15次

仰卧，额头上放瑜伽砖

呼气收紧核心，双手伸直

身体慢慢两头抬起

动态练习5-8次

保持在动作05的姿势

呼气，核心收紧

双腿交替上下移动

动态练习12-15次

仰卧位，双腿屈膝

右脚掌下方放瑜伽砖

呼气收紧核心，髋部向上

瑜伽砖120克就表示的这块转的质量是120克，200克就表示这块砖的质量为200克，两者相差80克。2、瑜伽砖120克一般都是用软木制成的，材质相对较软，更加的舒适，而瑜伽砖200克一般都是用EVA材质制成的，材质相对较硬。

左腿屈髋向上，吸气还原

，重量大概40-50克；有

动态练习12-15次换另一侧

重量的区别。瑜伽转分轻重，120克的瑜伽砖比较轻，因人而异，有些人喜欢重点的，有些人喜欢轻点。180克的瑜伽砖比120克的瑜伽砖要重一些，也会增加稳定性，有些人喜欢轻点的有些人喜欢重点的，主要看个人，因人而异。

仰卧，双腿屈膝靠近腹部

瑜伽砖一般都是EVA、软木材质的。瑜伽砖的材质有很多，最早的瑜伽砖是用木头制作的，通常回事竹子、桦木、枫木和松木等等，重量一般在1.5磅到2.5磅之间，很结实也很美观。后来发展到使用软木和泡沫制作。软木瑜伽砖比木头更。

收紧核心，来回滚动20次