阴瑜伽不仅可以让身体得到完全的放松和深度释放，而且对缓解身体的疼痛非常有效，因此深受广大瑜伽爱好者的喜欢，但长时间的保持，对于身体僵硬的瑜伽初学者来说，流阴瑜伽的好处及作用，难免会有些难受。，

因此，今天给大家推荐一套阴瑜伽练习，不仅可以让身体得到完全的舒展，保持多久都不会难受不舒服，而且可以有效的缓解身体的疼痛，最重要的是它可以让你身心更加柔软，缓解疲劳。

1、基本放松5分钟

2、支撑扭转式每边3分钟

转动身体面向垫子左侧，将左髋部靠在垫子边缘，双腿弯曲以获得最佳的舒适度。可以在膝盖或脚踝下放个毯子，向左转动时，将左手和前臂放在抱枕左侧的地板上，右手和前臂放在右侧的地板上。腹部和胸部靠枕头上，左脸颊靠在枕头上。

3、分腿坐立前屈5分钟

转动身体面对垫子长边，把抱枕放在体前。曲膝，双脚打开比髋宽些，双脚距离臀部约两英尺。抱枕在双脚中间，身体向前倾斜骨盆，保持腰部的长度。将前额放在抱枕的顶部。

1、对缓解压力，安神有帮助，如果经常出现不良情绪，易怒，忧虑多，不妨练习阴瑜伽来平静内心。2、对调节内分泌，缓解消化紊乱、经期紊乱出现的不适症状有帮助，另外，对生殖系统、消化系统保健也有好处。3、练习阴瑜伽，可以让。

你也可以伸直腿在地面上。出体式时，慢慢抬离枕头，轻轻伸展脊柱，伸直双腿。

4、支撑人面狮身式5分钟

俯卧，双腿伸展，将抱枕放在胸前，前臂放在抱枕前面的地板上。检查下背部是否部有轻微的压迫感，如果紧张，拿开枕头，肘部向两侧弯曲，将前额放在双手上。

如果在被支撑的人面狮身式中没有感觉，你可以拿开枕头，采用传统的、不支撑的人面狮身式，将前臂放在地板上，也可以在前臂下放置垫子，以获得更大的强度。

从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。三、阴瑜伽的好处：1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱。

另一个更强的选择是曲膝，让脚后跟朝向臀部。

5、支撑蛙式5分钟

双手放在双肩下方，轻轻压实地面。双膝打开，将枕头纵向放在双膝之间，臀部坐在脚后跟，身体放在枕头上，来到支撑婴儿式。

将双腿慢慢的分开到支撑蛙式

6、支撑鱼式5分钟

将枕头水平放在离垫子顶部三分之一处，以便躺下时能支撑下背部，垫子的顶部靠住肩胛骨顶端，头部或背部可以放在垫子上。手臂两侧打开，或将双手放在腹部，双腿可以伸展可以弯曲。

阴瑜伽好处是什么1 1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷。

7、侧边香蕉式每边3分钟

阴瑜伽的好处是可以调节身体气血和内分泌，对身体有保健的作用。1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2.促使气血、经络疏。

转动身体到右侧，让枕头在你的右侧腋窝和肋骨右侧，曲膝，为了让体式更轻松，将双臂在胸前交叉。如果要加深伸展，可以将右臂放在地板上，头部放在右肱二头肌上。

8、仰卧束角式5分钟

9、双膝支撑扭转

每边3分钟

仰卧，双腿向右放在抱枕上，可以打开手臂或将右手放在左大腿外侧。