一个好的阴瑜伽课程是如何安排的？阴瑜伽不像哈达瑜伽或串联瑜伽。因为没有经典的排序。

阴瑜伽体式 以下介绍3种适合初学者的阴瑜伽动作：★五角星式(Pentacle)阴瑜伽★五角星式(Pentacle)/平躺在地上，以放松不戒备的姿势将双手和双脚打开。闭上眼睛并且让身体往地面下沉。(图片提供/商周出版)效果。

阴瑜伽与肌肉要求高、充满活力的瑜伽风格相比，我们希望以积极的方式“强调”身体的阴组织，以保持它的健康和柔韧性，滋润它并抵消收缩。阴组织包括结缔组织或筋膜组织、韧带和肌腱、关节囊和骨骼，收缩子宫的瑜伽动作。

继续练习时有些体位法要注意,比如与倒立相关,腹部收缩和能量提升能功法,最好不要练习。因为这个由于生理问题,可能会给你带来不适。 练习瑜伽有什么好处? 1)调理生理,达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成。

瑜伽体式是---『蜥蜴式』，它是缓解“收缩症”的一个好方法，它可以伸展肩胛骨，扩张胸膛，使我们的身姿看上去更加的挺拔。龙式是阴瑜伽中的一个体式，同新月式一样，它也具有非常不错的开髋作用。

今天小编也仅仅只是列举了8种瑜伽，每一种瑜伽都有着自己的特点，阿斯汤加瑜伽塑形健体，充满力量；哈他瑜伽阴阳平衡，宁静安详；流瑜伽塑形纤美，愉悦心情；阴瑜伽导通经脉，神清气爽；热瑜伽燃烧身体，减轻体重。

是的，骨组织也得到了加强。这个怎么运作？就像牙套一样，它用于对颌骨施加持久的牵引力，以矫正牙齿的位置。同样的原则也适用于阴瑜伽：我们在没有肌肉紧张的情况下长时间保持牵引大约三到五分钟。

这种长期停留有两个主要作用：首先，我们给主要由胶原蛋白组成的阴组织有时间慢慢打开，怎么是阴瑜伽。另一方面，阴瑜伽动作，我们有足够的时间滑入一种平静的、类似冥想的状态。

与动态瑜伽相反，我们不热身肌肉，所以肌肉很短，所以在阴瑜伽体式中，我们到达了更深层的结缔组织。而且与动态瑜伽风格不同的是，阴瑜伽中的体式相对较少。大多在坐卧时进行，阴瑜伽介绍，主要作用于腰椎和膝盖之间的区域。

阴瑜伽基本上具有三个特征

阴瑜伽，其实是相对强调肌肉的伸张收缩以及上半身的阳瑜伽而言的，阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的保持动作。

1.进入姿势：“进入姿势到适当的深度”

每个姿势都经过仔细和平静的动作。我们以合理的强度练习，不伸展到最大。我们学会有意识地感受身体，阴瑜伽呼吸法，并在拉伸不足和过度拉伸之间找到中间位置。然后我们给身体所需的时间来轻轻地进一步下降到姿势中。

阴瑜伽较慢，使用较少的体式，并且每个姿势花费更多时间。阴瑜伽的目标是释放深层筋膜收缩，鼓励血液流向器官，平衡身心。阴瑜伽课程的重点是深度伸展和身体意识，而不是消耗卡路里的锻炼。虽然你可能不会起到同样的汗水。

2.静止：“保持静止”

这是关于理解投降和自残之间的界限。这是一门艺术，不屈服于每一个移动的冲动，仍然注意自己的极限。移动的原因有两个：疼痛=姿势应该放松，打开=身体邀请我们更深入地进入姿势。

阴瑜伽有很多伸展运动,可以通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩,有效刺激人体的机肉,神经,消化系统和内分泌系统,改善血液循环和激素分泌,使身体内的废物毒素排出体外,经常练习瑜伽的人面色红润,皮肤嫩白。 7、减肥瘦身 阴瑜伽能够净化血液。

3.保持姿势：“保持姿势一段时间”

虽然在动态瑜伽风格中，我们几乎没有时间在体式中停留更长时间，但阴瑜伽的练习时间在 1 到 10 分钟之间，阴瑜伽的呼吸方法。大多数时候，我们保持这些姿势三到五分钟。对于我们深层的阴组织来说，时间的长短比我们练习的强度更重要。我们流连于感受呼吸、身体的感觉，并观察生起的念头和感受。我们的瑜伽练习变成了冥想。

阴瑜伽接受我们的身体本来的样子，并感受在那一刻感觉良好的东西。身体告诉我们什么是健康和正确的。然而，要做到这一点，阴瑜伽共有多少体式，我们必须让自己变得安静并（再次）学习倾听他的声音。阴瑜伽就像在内心聆听，阴瑜伽倒立。然后我们的练习由我们的直觉和身体意识指导。

进入方法：双脚踩地，面向天空仰躺在瑜伽垫上面，将毛毯这号当成枕头，将头部垫高，将瑜伽枕放在大腿上，脚心对脚心，双腿打开，大腿外侧要触碰到瑜伽枕头。练习重点：将呼吸注意力放在骨盆前侧。

下面推荐10 套 最适合夏天练习的阴瑜伽序列！可以收藏起来慢慢练哦~

阴瑜伽就像任何其它瑜伽学校一样有着同样的目标和着眼点；然而，它在体式部分的练习中引起的刺激比以表皮或者肌肉组织（我们称为阳组织）来的更加深入。阴瑜伽的目标在结缔组织，如韧带，骨头。

瑜伽的练习中，阴瑜伽是其中常见的种类之一，很多年轻人士都喜欢练习阴瑜伽来强健身心。那么阴瑜伽可以减肥吗？以下仅供参考！1、高温瑜伽适合初学者吗 高温瑜伽非常适合初学者练习,因为在高温瑜伽38至40摄氏度的练习温度下。

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