通过练习阴瑜伽

让我们慢慢褪去焦躁、急进的自己

高级阴瑜伽视频教程 练瑜伽前的饮食规则 1.早上不能饿着练瑜伽 对于想用瑜伽来减肥的mm们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往。

了解阴瑜伽

让我们由外到内

更关注自己的内心

认识阴瑜伽

平衡身体能量、让你轻装上阵

今天，推荐一套超级修复的阴瑜伽序列，准备好练习了吗？

01、准备辅具

需要瑜伽砖两块

瑜伽毛毯一张

瑜伽抱枕两个

没有抱枕和瑜伽毯

可用毛毯、枕头代替

02、睡鸽式扭转

将抱枕与瑜伽砖按上图摆放

右腿呈半鸽式摆放，左腿向后屈膝

身体俯卧在抱枕上，扭转向左侧

停留3-5分钟后，换另外一侧

03、婴儿式

双膝跪地，双腿分开略比肩宽

配合呼吸，身体俯卧在抱枕

双肩放松，停留3-5分钟

04、蜻蜓式

坐立位，双腿横向打开进入蜻蜓式

吸气，脊柱延展向上

呼气，身体向前趴在抱枕上

配合呼吸，停留3-5分钟

05、仰卧蝴蝶式

仰卧位，身体向后支撑在抱枕

双脚脚掌心相对进入仰卧蝴蝶式

阴瑜伽初学者简单动作如下：1、最佳初学者姿势：蝴蝶式。蝴蝶式打开髋部，缓解下背部疼痛。也有助于放松身心放松，缓解紧张和焦虑。坐姿开始。膝盖向两侧张开，双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。抓住脚，保持 3-5 。

双肩放松，停留3-5分钟

06、鹿式扭转

仰卧位，背部下方垫瑜伽抱枕

右腿外旋、左腿内旋

双肩放松，停留3-5分钟后换边

07、香蕉式

仰卧，背部下方垫瑜伽抱枕

吸气，左腿搭在右腿上

身体微微向右侧侧屈

停留3-5分钟后换另外一侧

08、俯卧抬腿

俯卧位，在双腿下方垫瑜伽抱枕

双手交叉叠放，额头枕在手背

配合呼吸，停留3-5分钟

09、仰卧抬腿

仰卧位，身心放松

右腿下方垫瑜伽抱枕垫高

停留2-3分钟，换左侧腿

10、仰卧桥式

仰卧位，双腿屈膝

抬高左腿放在右大腿外侧

膝盖窝下方垫瑜伽抱枕

停留3分钟后，双腿交换位置

11、支撑式放松

仰卧位，双脚微微向外

颈部下方垫瑜伽砖和抱枕

身心放松，停留3-5分钟

仰卧位，双肩放松

在双腿下方垫瑜伽砖和抱枕

简易坐，臀部下方垫瑜伽砖或抱枕，双手放在双膝上，双肩向下放松，轻轻闭上双眼，深长缓慢的呼吸，闭眼调息，保持2-3分钟 坐立，微屈双膝，脚掌相对，双手抓住脚掌，膝盖向旁侧打开，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，瑜伽砖。

配合呼吸，停留3-5分钟

12、大放松

保持上一动作姿势

阴瑜伽40分钟教程可参考以下动作：1、简易坐，臀部下方垫瑜伽砖或抱枕双手放在双膝上，双肩向下放松轻轻闭上双眼，深长缓慢的呼吸闭眼调息，保持2-3分钟。2、坐立，微屈双膝，脚掌相对双手抓住脚掌，膝盖向旁侧打开吸气延展脊。

用瑜伽毛毯盖好双腿

身心放松，停留8-10分钟

好好享受这套阴瑜伽序列吧！