夏季天气炎热

是时候来套阴瑜伽平衡身心啦

在阴瑜伽的长时间保持中，能够帮助拉伸经络、肌肉、修复身体能量。尤其是身体僵硬的伽人，更要多练习阴瑜伽，让你的拉伸更深入！

今天给大家推荐全套阴瑜伽拉伸练习序列，强烈建议收藏哦！

动作1

跪坐，双脚并拢，双膝分开

吸气脊柱延展，呼气前屈向下

双手向前伸直，掌心贴地

臀部坐在脚后跟上，额头点地

保持3-5分钟

动作2

蜻蜓式阴瑜伽体式具有非常多的功效，能够帮助我们非常温和的打开我们的髋关节以及会阴穴和大腿后侧的一些韧带，而且还能够打开我们膝关节在内侧的一些的韧带，还能够帮助刺激我们的卵巢，包括我们的腿部的后侧以及背部等，可以说。

吸气延展脊柱，呼气向右侧屈

右手带动身体向右前方，侧腰延展

左手放在右手手腕上，拉长左侧腰

保持3-5分钟，换反侧练习

动作3

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织，调节神经系。

四角跪姿，双手向前伸直

手指尖触地，腋窝伸展

额头点地，胸腔向下找地板

保持3-5分钟，还原

动作4

俯卧，双手侧平举，掌心朝下

呼气，身体向右扭转，侧脸贴地

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势，它可以很好的伸展下背部的肌肉。

右腿屈膝，左脚脚尖点地

左手撑在胸前，加深扭转

保持3-5分钟，换反侧练习

动作5

俯卧，双手向前伸直，掌心贴地

呼气，手肘撑地，抬胸腔向上

阴瑜伽的常见体式 1、脚踝伸展式 屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络,胃、脾、肝和胆这。

慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直

胸腔上提，锁骨展开，肩放松

麦子阴瑜伽经络养生10课调理肝胆肾脾胃经膀胱经任脉督脉视频（960×540视频）百度网盘 链接: https://pan.baidu.com/s/1Ra2XUXE011mCm8E7eIC6LQ 提取码: ysh8 复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦 若资。

眼睛看斜前方，保持3-5分钟

动作6

慢慢伸直手臂，胸腔上提

锁骨展开，注意不要挤压腰椎

保持3-5分钟，还原

动作7

从下犬式，迈左腿向前，落手外侧

后方膝盖脚背贴地，髋下沉

呼气，俯身向下，手肘贴地

放松身体，保持3-5分钟

动作8

呼气，双手带动身体向右扭转

注意髋部尽量保持中正，左脚踩实

两侧腰延展，保持3-5分钟，回正

动作9

呼气，扭转身体向左，解开左手

与左大腿互推，加深扭转

右肩放松，保持3-5分钟

还原下犬，换反侧，重复动作7-9

动作10

准备一块瑜伽砖，一个瑜伽抱枕

英雄坐，双膝并拢，脚跟在臀外侧

臀部坐在瑜伽砖上，抱枕放身体后侧

呼气，身体向后仰卧，躺在抱枕上

双手互抱手肘，腋窝伸展，保持3-5分钟

动作11

坐立，屈右膝，小腿平行垫子边缘

屈左膝放在右腿上，膝盖脚踝重叠

吸气，脊柱延展，呼气，俯身向下

双手向前延伸，指尖点地

保持3-5分钟，左右腿上下交换

动作12

坐立，双脚向两边分开

双腿伸直，脚枕脚后跟向远蹬

呼气，俯身向下，手肘贴地

保持3-5分钟，还原

动作13

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

左腿架在右腿上，双腿向右扭转

右手扶左膝外侧，帮助加深扭转

左手屈肘，掌心朝上，放松身体

保持3-5分钟，换反侧练习

当我们在阴瑜伽的保持中

学会自我护理，变得更有耐心

当向内看，我们变得更加有智慧