瑜伽蜗牛式练习步骤：

1、吸气，抬起双小腿与地面垂直，生理期的会员在此维持。

2、其余会员，呼气，利用双臂腹肌的力量，瑜伽体式蜗牛式，向上翻转身体，脚尖着地。

2、其余会员，呼气，利用双臂腹肌的力量，向上翻转身体，脚尖着地。

企业回用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉） 每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰。

练习瑜伽蜗牛式的好处：

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织，调节神经系。

注意事项：

这个体式会给颈部带来很大压力，如果你有任何颈部问题要避免这个体式；因为这是一个倒转的体式，不推荐给任何有高血压，上身的传染病，眩晕，青光眼，或感冒，或处于生理期的学员；如果你刚吃完饭不久或怀孕了不要做这个体式。

我们晚上练阴瑜伽的话，毛毛虫式、蜗牛式、睡天鹅式等等动作都是非常适合的，这些动作可以帮助我们在睡觉前放松自己的身体。晚上适合练什么阴瑜伽 1、毛毛虫式 刺激膀胱经,对于比较紧张的人头无法放得这么低可以放个瑜伽砖。