当髋部打开，越南特色按摩哔哩哔哩，你会感觉整个人都轻松极了！今天推荐10个阴瑜伽体式，在长时间的保持中，静静等待花（髋）开~

阴瑜伽的好处是可以调节身体气血和内分泌，对身体有保健的作用。1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2。

一套打开髋部的阴瑜伽序列

1、 缓解压力 练习瑜伽对全身放松，有助于晚上睡眠。特别是在夏天，天气的燥热，会带动心情的烦躁，比较容易冲动，人们就可以练习瑜伽，平静自己的内心，赶走心情的不愉快。2、 调节内分泌 经常练习瑜伽。

1.蝴蝶式变体

坐立，双脚向前，什么是阴瑜伽的好处，掌心相对

弯曲膝盖，向外打开



往前折叠，双手放松，瑜伽鼓包大户型正面，掌心朝上

保持5分钟



2.扭转

坐立，弯曲双腿，分别呈90°

上半身往后扭转，右手肘撑地，左手伸直撑地

1.阴瑜伽适合瑜伽初学者，工作压力大的人，大量练习阳瑜伽的人，身体有损伤的人。练习阴瑜伽可以帮助这些人放松，愈合伤口，提高练习效果，打开身体。2.阴瑜伽也适合上半身力量不足或者不常练瑜伽的人。

阴瑜伽对女性的身体帮助很大，不但可以促进生殖系统的活动，还能为女性补气血，解决了诸多问题。但是，练习阴瑜伽的时候有很多需要注意的地方，都是细节上的问题，需要女性朋友牢记，否则练习再长时间的阴瑜伽也是于事无补的。



保持5分钟，换边

3.青蛙趴

膝盖分开，练阴瑜伽的作用，和髋部一条直线

膝盖90度，脚踝90度

手肘撑地，胸腔延展

保持5分钟

阴瑜伽的好处是可以调节人体的气血和内分泌，对身体有保健作用。对生殖系统和消化系统的保健和康复非常有益，促进系统功能的激活和扩张，缓解和平衡内分泌失调、消化系统失调、月经失调和各种炎症。促进气血疏通，通络经络。

阴瑜伽好处是什么1 1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡。

4.上犬式

趴下来，双手在胸腔两侧

吸气向上推起，大臂外旋，锁骨展开



保持10次呼吸

5.双角式变体

双脚打开，一条腿的长度

双手往前延展，指尖点地

可以。长期进行阴瑜伽的练习,不但能够让运动者的身材比例和身形可以保持在一个良好的范围内,还能够达到瘦身的效果。同时练习阴瑜伽还能够促进人体的血液循环,因为大部分阴瑜伽的动作幅度都是比较大的。

阴瑜伽是在皮肤肌肉的放松下，深入强调拉伸身体骨骼的连接，比如韧带、骨骼、骨与骨之间的润滑，利用体位，每个动作都是在缓慢静止下进行的，停顿3-10min之间，在长时间内保持一个体位状态达到练习的效果。

保持1分钟

然后弯曲膝盖，臀部向后，大腿平行地面

保持1分钟

同时练习阴瑜伽还能够促进人体的血液循环,因为大部分阴瑜伽的动作幅度都是比较大的,因此它能够让人体血液循环加快,继而达到减肥的目的。阴瑜伽适合哪些人群 1、管阴瑜伽对很多人都非常有益。

6.半鸽子式

左腿弯曲在前，脚回勾，超薄女裤做瑜伽图片，小腿平行前面垫子

1、阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人、进行大量阳瑜伽练习的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤、提高练习效果及打开身体。2、阴瑜伽还适合上半身力量欠缺或者不经常练习瑜伽的人。

右腿向后延展，胸腔向上

保持5分钟，换边

7.神猴式

左腿向前伸直，右腿向后伸直，脚回勾踩地

髋部摆正，双手撑地，脊柱延展

保持1分钟

然后转动身体向左，瑜伽勒出bili，左手抓右大腿后侧，右手撑住左大腿前侧

保持1分钟，换边



8.坐角式

坐立，双腿往两侧打开，脚回勾

往前折叠，手肘撑地，胸腔贴地

双手在后脑勺合十

保持5分钟

9.桥式

仰卧，瑜伽鲍沟，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖

双手抓脚踝，臀部向上，胸腔打开

保持1分钟

10.靠墙束角式

仰卧，臀部贴墙，弯曲膝盖，双脚相对，放在墙上

双手往两侧打开，保持5分钟

打开髋部其实就是需要时间和耐心，每天坚持练习，常练阴瑜伽的身体变化，髋部打开指日可待！