瑜伽轮是瑜伽辅具的一种，很多瑜伽馆在招聘老师的时候，都会注明优先录用懂得一些特色课程的老师，比如“轮瑜伽”。轮瑜伽是不是很难掌握？其实，如果你已经掌握了各类瑜伽体式本身的运动原则和辅具使用原则，学习轮瑜伽会容易很多，你甚至可以自己创新出无数的“轮瑜伽”体式。

瑜伽轮是一种革命性的瑜伽辅具，根据主要目标或使用目的，有多种尺寸。瑜伽轮如此受欢迎的原因在于它具备多种功能：你可以通过瑜伽轮放松休息，瑜伽轮的动作顺序是什么，也可以使用瑜伽轮来获得更好的柔韧性、灵活性、力量和稳定性。当我们在练习中加入瑜伽轮时，我们可以将这些好处提升到下一个层次。瑜伽轮有助于全面深化你的瑜伽练习。

瑜伽轮是一种革命性的瑜伽辅具，根据主要目标或使用目的，有多种尺寸。瑜伽轮如此受欢迎的原因在于它具备多种功能：你可以通过瑜伽轮放松休息，也可以使用瑜伽轮来获得更好的柔韧性、灵活性、力量和稳定性。当我们在练习中加入瑜伽轮时，我们可以将这些好处提升到下一个层次。瑜伽轮有助于全面深化你的瑜伽练习。

2.稳定性的挑战 嗯，站上去，各种你原来在地面站立的站姿体式，你都可以试试在瑜伽轮上练习，能更好地锻炼平衡能力，同时加强核心稳定性和核心力量。原本只是用手来支撑的手平衡体式，一旦加入瑜伽轮，那熊熊燃烧的核心和。

瑜伽轮到底如何使用，对于已经懂得正确体式练习原则的练习者，以下文字或许会帮你省下一大笔进修费。

4、腿部拉伸练习:一侧腿伸直放于瑜伽轮上，另一侧腿弯曲，拉伸腿部。头肘倒立练习:瑜伽轮放于头部后方，双手抓瑜伽轮完成头肘倒立。乌鸦式练习:平放瑜伽轮，双手抓瑜伽轮两侧，支撑起整个身体的重量，有助于保护手腕。

1. 脊柱放松的辅助

或者，不少久坐族或者年龄大的人群，脊柱本身的力量和腰腹力量都难以支持自己直立坐直，这时候，可以靠墙使用瑜伽轮，瑜伽轮放在腰椎或者胸椎后都可以，给自己一些支持，让脊柱保持直立，有效带动体内能量的正常循环。

步骤1：↑躺平在地上，将手臂伸展到背后，双手指尖指向脚趾方向，双手贴地撑在身体两侧,靠近你的耳朵旁边。步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往。

2.稳定性的挑战

嗯，站上去，各种你原来在地面站立的站姿体式，你都可以试试在瑜伽轮上练习，能更好地锻炼平衡能力，同时加强核心稳定性和核心力量。

原本只是用手来支撑的手平衡体式，一旦加入瑜伽轮，那熊熊燃烧的核心和肩臂力量参与，让你欲罢不能。

此外，平板支撑类的手臂支撑核心训练，只需要把单腿或者单手的支撑换成瑜伽轮，就是一个绝妙的全身力量平衡挑战。

注意：这类体式适合资深练习者。初学者请在老师指导下练习。

3.加深体式

通过增加你活动幅度的方式加深体式，下图为例，是在原本蜥蜴式的基础上增加了前腿的“长度”，因此带来后腿髋关节更多的伸展幅度。

在传统坐姿前弯的基础上，垫高双腿的位置，能有更多大腿后侧的伸展——不过，对于前弯已经非常好的同学，是无效的。

4.好看&创新，增加练习的趣味性

注意：以下图这个轮式变体为例，在无辅具的单腿轮式还不轻松的情况下，不建议如图的方式加入瑜伽轮的使用，避免因掌握不当，造成运动损伤。

嗯，就是看上去很酷。这类的方式，体式难度没有明显变化，瑜伽轮的使用，稍微带来伸展的差异，让身体感受不同的状态，打破惯常的运动习惯。

1.可以先试着坐立，从一个坐立的位置开始，把瑜伽轮放置脊柱下方，保持双脚稍微分离，开始轻轻向上移动脊柱到瑜伽轮。在这里，你可以慢慢尝试前后移动的，感受脊柱的全面按摩，帮助你放松颈椎。2.也可以伸展和拉伸你的肌肉，挪。

5.全面增强力量

通过给力量体式增加不稳定因素，更大程度挑战全身的肌肉力量和平衡。下图在侧板式的静态保持中，比直接在地面练习会更困难。

注意：进阶练习，高阶练习者使用。适用于突破力量的瓶颈，挑战身体的能力。

试试看，是不是比传统的肩倒立，需要更多的核心力量？

注意：传统的肩倒立，肩膀支撑地面，身体与地面垂直，是最省力气的方式。通过改变身体与地面的角度，从垂直到斜45度，支撑点由肩膀改成了中背部。这个方式，要继续保持身体的笔直，需要全身肌肉的高度参与用力。常规的体式，试试不同的角度方式，你会得到新的练习感受。

练习瑜伽轮式方法：1、首先平躺地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，头及脊椎成一条直线，两脚稍微分开。2、头、肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此。

6.倒立辅助进阶训练

无论是头肘倒立、肘倒立还是手倒立、肩倒立等各种倒立，瑜伽轮都可以帮助你更快掌握体式，增强倒立体式需要的力量和平衡感。

瑜伽轮的正确使用方式如下1.滚背，滚背是使用瑜伽轮练习最基础的姿势，这个姿势能够帮助我们放松背部，消除疲劳，还能助眠。首先要躺在瑜伽轮上，双脚踩在地面上与髋同宽，要注意呼气，不能刻意的去憋气、吸气。缓缓慢的来放。

靠墙用瑜伽轮练习，更容易找到核心的使用方式和平衡点，并且，非常安全。

当然可以也可以用它从倒立进入后弯，一点点的辅助，就像老师在帮你调整，让你进步而又不是消极的依赖。

注意：在倒立的进阶练习中，关键是找到自己的薄弱点，让瑜伽轮为自己的薄弱点增加支持，保持自己的安全 ，然后，像拐杖一样，帮助自己学会走路，再丢掉拐杖。

7.娱乐一下

是时候展示一下你真正的实力了！不论是初学者还是高阶练习者，发挥你的创意，怎样玩起来？毕竟，练瑜伽，开心最重要嘛！

【妖孽说】最后，总结一下瑜伽辅具使用的3种常规方式：

1.降低体式难度，让你能更轻松进入体式，同时享受到体式练习的益处。

2.增加体式难度，增加活动度或者平衡、力量的挑战，从而增强你的身体运动能力。

3.安全保护。