一起瑜伽

中

国

瑜

体式练习也是打开脉轮的一个过程，7个瑜伽体式，针对不同脉轮，同学们练习的时候，要把意识带到相应的脉轮，去感受它的能量。1.海底轮-山式 双脚踩地，与髋同宽 腹部内收，脊柱延展，双手合十 保持1分钟 2.生殖轮-。

伽

在

线

说到瑜伽对于身心的平和调节，那么不得不提到——阴瑜伽。

平衡阴阳、疏通经络，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。让你在平静的状态中，分别打开七个脉轮的瑜伽动作，调整体质，感受自己，这就是阴瑜伽。

阴瑜伽的好处

3、有利于减压、安神，摆脱不良情绪。

4、激活能量系统，释放闭锁在脉轮下的生命潜能。

说到脉轮可能有很多人不清楚，人体有“三脉七轮”，每个脉轮对应身体的特定部位，通过体式练习，可以调整脉轮正位，达到身心平衡。

盘腿而坐把手放到胸部下方。中指应该伸直指向上方远离你的方向。其他的手指前两节指骨要弯曲。拇指指尖相触，指向自己。专注于眉心轮，它位于两眉之间偏上的位置。

5分钟的调息冥想

简易坐，双手交叠，掌心朝上。

右手在下，左手在上

专注均匀稳定的呼吸，脊柱立直

保持5分钟

底轮 —站立前屈

双脚打开与髋同宽，往前往下折叠

双手放在地面，稍微弯曲膝盖

保持2分钟

脐轮 —束角式

膝盖弯曲，放在抱枕上

双脚掌相对，双手合十，前屈折叠

保持3分钟

太阳轮 —仰卧扭转

仰卧，膝盖弯曲并拢

左膝盖往左侧压地，双手打开掌心朝上

保持3分钟，换边

心轮 —人面狮身式

由于它位于肚脐附近，因此船式是一个很好的瑜伽体式，有助于激活你的核心和内部火力，帮助提升能量的平衡。坐山式进入，膝盖弯曲，双脚放在垫子上 双手放在身体两侧。上身慢慢向后靠，身体稳定后，抬起你的小腿，手臂向前伸展。

趴在抱枕上，双手合十，手肘小臂撑地

1 盘腿前弯式 Ankle to Knee Pose 步骤1 :盘腿坐在瑜伽垫上,双手打直高举在头顶。 步骤2 :吸气将上半身往前倾,同时保持脊椎延长的动作。 步骤3 :将上半身完全趴在地面上,头也轻靠在地面,如果课不到可以使用瑜伽专放置在前。

双脚与髋同宽，保持3分钟

喉轮 —鱼式变体

躺在抱枕上，后脑勺、肩膀着地

双手掌心朝上

双脚放在瑜伽砖上

眼镜蛇式,非常适合一早醒来先做的瑜伽练习动作,它着力于上胸椎,可以帮助减轻胸部塌陷造成的驼背。 鱼式瑜伽体位法,是用来扩展胸腔的。 【相关阅读】 第一脉轮:海底轮,你的能量之门必须敞开 第二脉轮:生殖轮,性能量的转换你必须要学会。

保持3分钟

眉心轮 —分膝婴儿式变体

脚趾相触，膝盖分开

手肘放在抱枕上，双手握拳交叠

额头放在拳头上

保持3分钟

顶轮 —坐姿冥想

任何舒适的坐姿都可以。

简易坐、盘莲花、金刚坐等等

内观冥想，观察念头，保持5分钟

挺尸式放松

躺下来，双脚与髋同宽，双手掌心朝上

保持10分钟

一起体验阴瑜伽的深度觉知

【网络课程】阴瑜伽-呼吸的智慧

相关推荐

暑期教培丨瑜伽200小时教培，蜕变之旅！

瑜伽路上丨瑜伽在路上，郑州站火热报名中 ！

注意呼吸均匀，全身放松，刚开始做一些难度比较大的动作，不要强求，能做到什么程度就做到什么程度，以免拉伤韧带！

瑜伽感悟丨练瑜伽，这样的瑜伽态度，你应该有！

干货练习丨5个瑜伽体式助你走出失眠阴霾

好课推荐丨瑜伽产后修复，盲目练习很危险~

更多免费公益课程分享，联系下方任一客服获取课程链接。

舒舒

慧慧

小生

一琳