瑜伽猫式,瑜伽猫趴式动作图片大全
387 2022-11-13
轩子瑜伽动作大全?体式要领:从斜板式,吸气转动肘眼朝前;呼气重心前移,屈手肘向后;大小臂垂直,手肘夹向躯干;身体在一个平面,脚跟向后蹬;保持5-8个呼吸,还原斜板式。瑜伽姿势名称2 1、长坐 虽然这个坐姿我们平时被提起的少,那么,轩子瑜伽动作大全?一起来了解一下吧。
瑜伽姿势名称
瑜伽姿势名称,瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。以下是是我精心为大家准备耳朵瑜伽姿势名称,感兴趣的朋友们快来一起看看吧
瑜伽姿势名称1
猫牛式
四角跪姿,双手分开与肩同宽;双膝分开与髋同宽,小腿脚背贴地;吸气抬头,塌腰,翘尾椎向上;呼气,低头拱背,卷尾骨向下;注意脊柱一节一节有控制的滚动;配合呼吸,动态练习8-10组。
斜板式
体式要领:从四角跪姿,依次双腿向后;双脚略微分开,脚尖点地;手臂垂直地面,身体在一条直线;眼睛看前方,保持5-8个呼吸。
侧板式
体式要领:从斜板式,转动身体朝左;左脚外侧贴地,右脚放左脚上;吸气左手臂上举,侧腰向上拎高;胸腔肚脐朝前,保持5-8个呼吸;吸气还原斜板式,换反侧练习。
下犬式
体式要领:从斜板式,呼气,移重心向后;瘦腿地,背部延展,坐骨向上;大腿根向后推,脚跟向下踩地;腿后侧紧张的同学,可微屈膝;眼睛看下方,保持5-8 个呼吸。
单腿下犬式
体式要领:从下犬式,吸气抬左腿向上;腿内侧上提,脚跟找天花板;右脚踩实地面,控制不要翻髋;重心均匀分布在双手上,肩放松;保持5-8个呼吸,换反侧练习。
瑜伽基本功动作26个如下:
1、站立深呼吸式,作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。
2、半月式,作用:伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿。
3、笨拙式,作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节。
4、鸟王式,作用:消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。
5、站立头触膝式,作用:有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。
6、站立拉弓式,作用:强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
7、战薯巧士第三式,作用:提高身体的平衡能力。
8、站立分腿伸展式,作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活。
9、三角式,作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
10、站立分腿头触膝式,作用:减少腹、腰、髋、臀、大前稿腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
11、树式,作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。
12、趾尖式,作用:此式可使人更富有耐心。
13、仰卧式,作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。
14、除风式,作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉。
15、仰卧起坐动态伸背式,作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。
瑜伽运动比较温和,适合很多的女性,瑜伽本身也是非常受欢迎的一项运动,瑜伽运动不仅可以锻炼身体,还能修养身心,具有很多的好处,做瑜伽还可以达到减肥的目的,瑜伽的动作有很多种,那么怎么做瑜伽可以减肥呢?一起来看看吧!
1、动作一
放松全身,站立好之后,想象自己是一棵树。将你的一只脚抬起来脚掌放于另一只脚的大腿内侧。双手掌心相对,尽量向上延伸,深呼吸。这个动作除了能够帮助你培养平衡感,还能放松全身,拉伸手、腰、腿的肌肉哦。
2、动作二
用一只脚站立好之后,将一只腿向后弯曲,尽量扩张你的胸部。然后用你的手(与向后伸展的腿一致的手)抓住你向后伸展的腿,尽量向后向上延伸,深呼吸。这个动作也是能够有效帮助你拉伸腿部、手部肌肉、关节哦。
3、动作三
将你的一只脚站立好之后弯曲你的另一条腿,注意将与你抬起脚相反的手的放在抬起的脚的膝盖外侧,这样能够伸展你的脊椎。然后,将你的身体向你抬起脚的这边扭转,空着的手随身体扭转的方向后侧伸展。这样个动作能够帮助你活动腿部、手部和腰部哦。
4、动作四
动作四需要你俯卧两手和前脚掌撑地,这样的话你的身体是可以悬空的。
瑜伽简单动作
有什么简单的瑜伽动作?追求自己身材的完美,拥有一双漂亮的腿是所有女性梦寐以求的事。所以越来越多的人都选择了瑜伽来锻炼自己,但是瑜伽的动作这么多,到底哪些才是最有效、最简单的呢?下面一起来看看瑜伽的简单动作吧。
瑜伽简单动作1
1、瘦脸部狮子式
第一步:取坐姿,臀部坐于脚跟上,双手放在大腿上,挺直腰背,眼睛平视前方。
第二步:吸气,身体前倾,以双膝、双手为着力点撑地,小腿绷直抬高贴近臀部。同时抬头挺胸,让眼睛平视前方。
第三步:张大嘴巴,将舌头用力伸出,瞪大双眼,嘴里发出类似于狮子吼叫的“啊啊”声。保持10秒。
功效:恢复脸部和颈部的肌肉弹性,减少脸部赘肉和皱纹。
2、叭喇狗式
第一步:双脚分开约两肩宽站定,双手自然垂于体侧,挺直脊柱,做2次仰头低头的动差搜隐作,放松颈部。
第二步:吸气,两臂向上伸直与身体呈一条直线,尽量拉伸脊柱。
第三步:呼气,以腰部为轴心,俯身向前,让双手掌心撑地,头部落于两手臂之间。
第四步:继续俯身向下,双腿绷直,直到头部顶地为止,保持姿势30秒。
第五步:呼气,慢慢放下双臂,收回上半身,双脚一点一点向中间收拢,恢复山式站立,按摩双腿休息。
瑜伽的经典动作
瑜伽的经典动作,练瑜伽可以很好的修身养性还可以帮助减肥,瑜伽可以帮助我们拉伸我们的身体,对于瑜伽人来说,从刚开始的瑜伽小白到逐渐深入练习,你就会明白核心力量对于瑜伽练习的重要性,以下分享瑜伽的经典动作没凯。
瑜伽的经典动作1
瑜伽的种类:
哈他瑜伽
又称为传统瑜伽。哈他代表着两极的意思,比如说太阳和月亮,男人和女人,黑和白等等。通过两极性。让双方在一个平衡的情况下充分发挥着自己的作用,和谐相处。
适宜人群:哈他瑜伽适于初学者。通过动作的技巧,呼吸,节奏来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。从而激发身体的潜能。
经典动作:
1. 祈祷式
做法:身板挺直,双脚合拢。双手在胸前合十。放松呼吸。
2. 展臂式(双臂向上举)
做法:双臂向上举过头顶。双臂展开与肩同宽。头和上身稍稍向后仰。
呼吸:双臂上举时吸气。
3. 前屈式(手触脚式)
做法:坐位体前屈,身体向前,用手去够自己的脚尖,或脚前的地上。
以上就是轩子瑜伽动作大全的全部内容,瑜伽基本功动作26个如下:1、站立深呼吸式,作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。2、半月式,作用:伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式,作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节。内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。